Не занимайтесь самоедством. Один случай переедания не может кардинально повлиять на ваше здоровье. Кроме того, слишком сильное чувство вины за вредные привычки может привести к тому, что вы откажетесь от маленьких радостей, доставляемых вкусной едой. Это может заставить вас чувствовать себя обделенным, а затем заставить вас снова перекусить в незапланированное время нездоровой пищей. Вместо этого решите, что вы будете делать по другому в будущем, особенно в ближайшие дни.

Легкая прогулка поможет стимулировать ваше пищеварение и выровнять уровень сахара в крови. Или вместо этого отправляйтесь на велосипедную прогулку. Но не переусердствуйте. Настоящая серьёзная тренировка стимулирует кровообращение в ногах, а не в животе, а это может замедлить пищеварение.

Выпейте чашку воды (около 240 мл.) после переедания. Это может помочь вашему телу избавиться от лишней соли, которую вы, вероятно, получили из еды. Это также может предотвратить запор. Продолжайте пить воду в течение оставшейся части дня, чтобы избежать обезвоживания.

После переедания лучше всего сделать какую-нибудь легкую работу по дому, даже если вам хочется прилечь и подремать. Если вы поддадитесь искушению, получите несколько негативных моментов. Вы теряете возможность сжечь некоторые из тех калорий, которые вы только что съели. Поэтому, лучше помыть посуду или пойти на прогулку.  Кроме того, когда вы ложитесь с полным желудком, еда может вернуться обратно. Это может замедлить пищеварение и усугубить кислотный рефлюкс. Дивану придется подождать, пока ваша еда не перевариваться.

Газированные напитки это плохая идея для запивания еды. Когда вы пьете их, вы глотаете газ, который может заполнить вашу пищеварительную систему. Это заставит вас чувствовать себя еще более раздутым. Вы отрыгиваете часть его, а остальное продвигается через пищеварительную систему, пока он не выходит как газ.

Если у вас все еще остается пища после трапезы, это может заставить вас думать, что вы съели небольшое количество, даже если вы на самом деле съели слишком много.

Некоторые исследования показывают, что это может заставить вас есть больше и меньше заниматься тренировками после этого. Если вы планируете использовать остатки, то можно будет разделить их на отдельные порции, чтобы не переусердствовать в следующий раз. Не держите на кухне калорийные бомбы, такие, как бабушкин пирог с орехами, если вы знаете, что не можете устоять.

Вы не можете отказать себе в этом третьем кусочке шоколадного чизкейка на праздновании дня рождения вашего брата? Но вы можете подготовиться, чтобы не переусердствовать завтра и послезавтра, и далее всегда держать себя в руках. Выбирайте низкокалорийные рецепты и планируйте свое питание на неделю. Выделите время, чтобы приготовить как можно больше блюд заранее. Приложения для телефона и компьютера помогут вам спланировать все до последней калории.

Попробуйте смотреть на еду как на медитацию. Обратите внимание на вкус и цвет вашей еды. Подумайте о еде: где были выращены продукты, из которых приготовлена? Как повар приготовил её? Попробуйте взять небольшие кусочки и хорошо пережевывать. Останавливайтесь время от времени и спросите себя, чувствуете ли вы себя уже сытым. Это может помочь вам есть меньше и наслаждаться едой.

Вашему желудку может потребоваться около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Если вы уже съели слишком много за первые 10 минут, вы не дали мозгу возможности это выяснить. Через полчаса вы наверняка почувствуете себя некомфортно от переедания. Помедленнее, и вы можете обнаружить, что вы не только потребляете меньше калорий, но и чувствуете себя более довольным.

Вы можете есть больше пищи с меньшим количеством калорий, подумайте об овощах, таких как брокколи, желтая тыква, спаржа и салатная зелень. Цельные зерна лучше, чем белый рис или макароны, потому что они содержат больше белка и клетчатки. Это поможет вам дольше ощущать сытость, поэтому вы будете есть меньше.

Если вы часто едите, пока не почувствуете перенасыщение или даже не заболеете, у вас может возникнуть так называемое расстройство пищевого поведения. Вы можете чувствовать стыд или отвращение после того, как съели слишком много. Может показаться, что вы не можете остановиться, даже если хотите. Со временем это может нанести серьезный ущерб, как вашему телу, так и психическому здоровью. Лечение может помочь, поэтому поговорите с врачом, если это вас беспокоит.