Большинство людей не осознают, что когда их одолевает голод, они на самом деле хотят пить. Мозг распознает эти симптомы как одни и те же. Поэтому, прежде чем открыть холодильник, сначала выпейте немного воды. Затем подождите несколько минут, чтобы посмотреть, удовлетворит ли она желание поесть.

Утро – лучшее время дня для того, чтобы выпить достаточное количество воды. Ваше тело пережило долгую ночь, используя имеющуюся в организме воду чтобы очистить тело от продуктов жизнедеятельности. Для быстрого старта добавьте половину лимона в свой первый стакан воды, чтобы получить мощный заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия.

Все, что заставляет вас потеть - сауна или гидромассажная ванна, время на улице в жаркий душный день - приведет к потере жидкости вашим телом. То же самое с упражнениями. Когда ваши мышцы нагреваются, ваше тело потеет, чтобы отводить тепло. Вам нужно будет охладиться большим количеством воды.

Вам нужно много воды, чтобы заменить то, что выходит с потом. Сколько? Прежде чем тренироваться или проводить время на свежем воздухе, наполните бутылку от 500 до 800 миллилитров H2O. Пейте от 3 до 5 глотков каждые 10-15 минут, пока вы активны. После этого выпейте еще раз - еще от 500 до 800 мл.

Когда у вас расстройство желудка, рекомендуется пить много жидкости, лучше воды. Такие симптомы, как диарея, рвота и лихорадка, могут вызвать сильную потерю жидкости в организме. При первых признаках болезни пейте много воды, особенно если вы не голодны. Откажитесь полностью от алкоголя и напитков с кофеином. Они действуют как мочегонное и дополнительно обезвоживают.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так чувствуете сухость и жажду, когда летите? Все дело в высоте. Чем выше поднимается самолет, тем суше становится воздух в салоне, поскольку примерно половина воздуха в вашем салоне поступает извне. Чтобы бороться со сверхнизким уровнем влажности, возьмите с собой пустую бутылку из-под воды, чтобы пополнять ее по мере необходимости во время полета.

Если вы собираетесь на массаж выпейте воду перед тем, как лечь на стол. Ваши мышцы станут мягче и эластичнее, что позволит массажисту манипулировать нежной тканью. Эта работа с телом высвобождает вещества, которые нуждаются в выводе из тела, а для этого понадобится большое количество воды. Это особенно важно, если вам делают глубокий массаж тканей или другой интенсивный массаж.

Вы можете облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота, выпив много воды перед менструацией, а также во время нее. Одна из основных причин судорог или головных болей - обезвоживание. Недавнее исследование молодых женщин с дисменореей - очень болезненной менструацией - показало, что употребление большего количества воды сокращает их циклы, облегчает боль в области таза и уменьшает их потребность в обезболивании.

В полдень вы можете почувствовать себя вялым, и вам кажется, что энергия покинула ваше тело. Однако не наливайте новую чашку кофе. Вместо этого выпейте высокий стакан воды - возможно, газированной, с лимоном или другим натуральным ароматизатором, чтобы поднять себе настроение. Состояние гидратации напрямую влияет на ваше настроение, память и зрительное восприятие.

Один из главных триггеров мигрени - обезвоживание. Некоторые люди сообщают, что даже небольшое снижение потребления жидкости может вызвать сильную головную боль. Это также может вызвать у вас спутанность сознания, а в некоторых случаях даже потребовать лечения. Всегда держите под рукой бутылку с водой и отслеживайте потребление, особенно если вы склонны к мигрени. Если вы чувствуете, что надвигается приступ боли, стакан может спасти вам самочувствие на весь день.

Питьевая вода перед едой - также известная как «предварительная нагрузка» - может помочь вам похудеть. В небольшом исследовании участвовали люди, которые выпивали 500 миллилитров водопроводной или бутилированной воды примерно за 30 минут до еды и в течение дня по своему желанию. За 12 недель они потеряли почти на 7 килограмм больше, чем те, кто не следовал протоколу.

Вода - это больше, чем просто бескалорийный способ почувствовать сытость. Это также может ускорить ваш метаболизм. В одном исследовании 50 девочек с лишним весом выпивали около 2 стаканов воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо других изменений в своем рационе. Через 8 недель они похудели и снизили индекс массы тела и показатели состава тела. Вода также ускоряет липолиз - процесс сжигания жира в организме для получения энергии.

Знаете ли вы, что почти три четверти вашего мозга содержат жидкость? Если ваш уровень опускается слишком низко, кровеносные сосуды в этом органе сжимаются. Китайское исследование показало, что это может повлиять на вашу координацию, кратковременную память, продолжительность концентрации внимания и выносливость. Так что, если вы чувствуете себя усталым и сбитым с толку, откажитесь от энергетического напитка с кофеином. Простое питье воды может помочь вам прийти в норму.

Сколько воды необходимо?

Уровень потребления воды для обычных здоровых взрослых - 15,5 чашек в день идеально подходят для мужчин, в то время как 11,5 чашек в день из всех блюд и напитков достаточно для большинства женщин. Но это включает получение жидкости из продуктов питания и всех источников. Ваши собственные потребности зависят от вашего здоровья, вашей активности и климата, в котором вы живете. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько нужно именно вам.