Когда у вас болит спина, спать может быть трудно. Это может быть порочный круг,
потому что, когда вы не высыпаетесь, боль в спине может усиливаться.  Неправильное
положение во сне также может усугубить боль в спине. Попробуйте лечь на
бок. Положите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном
положении и снималась нагрузка на спину. Если вам нужно спать на спине, подложите
под колени подушку.  Обязательно спите на удобном жестком матрасе.
Бабушка была права! Сутулость вредна для вас. А плохая осанка может усугубить боль в
спине, особенно если вы долго сидите. Не наклоняйтесь над клавиатурой. Сядьте прямо,
расслабьте плечи и прислонитесь телом к ​​спинке стула. Попробуйте положить между
поясницей и сиденьем подушку или свернутое полотенце. Держите ноги ровно на полу.
Чтобы быстро избавиться от боли есть медикаментозные решения.
Есть два вида безрецептурных обезболивающих, которые часто помогают при болях в
спине: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и ацетаминофен. Оба
имеют некоторые побочные эффекты, и некоторые люди не могут их принимать.
Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать обезболивающие. И не ждите, что
лекарства сами по себе решат вашу проблему с болью. Исследования показывают, что
вам, вероятно, потребуется более одного вида лечения.
Некоторым людям могут потребоваться рецептурные НПВП или опиоидные препараты,
чтобы облегчить боль. Важно поговорить со своим врачом или фармацевтом, если вы
принимаете какие-либо другие лекарства, включая лекарства, отпускаемые без рецепта,
чтобы избежать передозировки некоторых активных ингредиентов. Ваш врач может
также назначить миорелаксанты, чтобы облегчить болезненные мышечные спазмы.
Даже если у вас нет депрессии, врач может назначить антидепрессанты как часть
лечения хронической боли в пояснице. Непонятно, как антидепрессанты помогают
облегчить хроническую боль. Считается, что влияние антидепрессантов на химические
мессенджеры может влиять на болевые сигналы в организме.
Боль в спине можно купировать, выполняя специальные упражнения.
Физиотерапевты могут научить вас сидеть, стоять и двигаться так, чтобы ваш
позвоночник оставался в правильном положении и уменьшал нагрузку на спину. Они
также могут научить вас специальным упражнениям, укрепляющим основные мышцы,
поддерживающие спину. Сильный корпус — один из лучших способов предотвратить
появление болей в спине в будущем. Исследования показывают, что когда вы
увеличиваете силу, гибкость и выносливость, боли в спине уменьшаются, но на это
требуется время.
Раньше врачи прописывали постельный режим при болях в спине. Но теперь мы знаем,
что лежать неподвижно — одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Это может
усилить боль в спине и привести к другим осложнениям. Не отдыхайте больше дня или
двух. Важно снова встать и медленно начать двигаться. Было установлено, что
упражнения являются одним из наиболее эффективных способов быстрого облегчения
боли в спине. Попробуйте плавание, ходьбу или йогу. 
Регулярное прикладывание льда к болезненным участкам спины может помочь
уменьшить боль и воспаление от травмы. Попробуйте это несколько раз в день по 20
минут каждый раз. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы защитить
кожу. Через несколько дней переключитесь на тепло. Приложите грелку или теплый
компресс, чтобы расслабить мышцы и увеличить приток крови к пораженному
участку. Вы также можете попробовать теплые ванны, чтобы помочь расслабиться. Во
избежание ожогов и повреждения тканей никогда не спите на грелке.
Действительно ли массаж облегчает боль в спине, когда вы встаете из-за
стола? Недавнее исследование показало, что один еженедельный массаж в течение 10-
недельного периода улучшает функционирование людей с хронической болью в спине. 

Преимущества длились около шести месяцев, но уменьшились через год. Еще один
практический подход — манипуляции с позвоночником. Выполняемое лицензированным
специалистом, это лечение может помочь облегчить структурные проблемы позвоночника
и восстановить утраченную подвижность.
Проводятся исследования некоторых методов лечения, которые стимулируют нервы для
уменьшения хронической боли в спине. Ваш врач может рассмотреть возможность
добавления иглоукалывания к вашему плану лечения, если вы не находите облегчения
при более консервативном лечении. Другой метод, который может предложить ваш врач,
— это чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС), во время которой слабые
электрические импульсы доставляются к нервам, чтобы блокировать входящие болевые
сигналы.
Обращение к психологу с болями в спине может показаться странным. Но исследования
показывают, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна в краткосрочной
и долгосрочной перспективе при лечении хронической боли в спине. Например,
когнитивно-поведенческая терапия может быть нацелена на то, как люди с болями в
спине думают о физической активности и почему они могут ее избегать, чтобы помочь
изменить то, как они реагируют на активность. Люди, которые занимаются КПТ,
сообщают о значительном уменьшении боли и инвалидности.
Биологическая обратная связь использует специальное приспособление, которое
помогает вам тренировать свой мозг, чтобы контролировать свою реакцию на боль. Вы
научитесь контролировать свое дыхание, частоту сердечных сокращений, кровоток и
мышечное напряжение. Некоторые исследования показали, что это лучше, чем лекарства
в ослаблении боли в спине, уменьшая интенсивность боли примерно на 30%. Самое
приятное: у него нет побочных эффектов.
Врач может порекомендовать спинальную инъекцию, чтобы уменьшить боль в
спине. Существуют различные типы инъекций, которые могут использовать врачи,
специализирующиеся на обезболивании. Например, инъекция кортикостероида может
помочь уменьшить воспаление, вызывающее боль. В зависимости от типа инъекции ваш
врач может ограничить количество доз в год, чтобы избежать возможных побочных
эффектов.
Как крайняя мера для облегчения боли в спине может понадобится хирургическое
вмешательство. Если выпячивание диска давит на нерв, хирург может порекомендовать
дискэктомию для удаления некоторого количества материала диска. Или ламинэктомия
может быть рекомендована для декомпрессии области, где есть давление на нервы или
спинной мозг. Спондилодез может быть сделан, чтобы помочь стабилизировать
позвоночник. 
Как и все операции, они сопряжены с риском и не всегда успешны. Так что они должны
быть вариантами последней инстанции.

Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной
Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ)
Москвы и регионов РФ.