Вода - один из самых основных элементов жизни, но выяснить, сколько мы должны пить, не всегда было так просто.

Большинство из нас выросли, думая, что нам нужно выпивать восемь стаканов воды в день, в дополнение к любым другим напиткам, которые мы можем выбрать. Но последние рекомендации говорят о том, что нам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы пить определенное количество воды. Вместо этого мы можем просто утолить жажду любым напитком. Как оказалось, на самом деле не было никаких научных доказательств для ежедневной рекомендации на 2 литра , которая была основана на данных обследования обычного потребления.

Конечно, вода - чистая, освежающая и не содержащая калорий - является идеальным напитком на выбор, но исследования показали, что вы можете так же пить воду, кофе, безалкогольные напитки или даже пиво. 

Чтобы сделать факты о кристальной чистоте воды, WebMD попросила экспертов по поводу того, сколько воды нам нужно, и может ли питьевая вода действительно помочь удержать эти лишние калории.

Новые рекомендации по количеству воды

Исследование 2018 года, опубликованное в Американском журнале физиологии, поставило под сомнение старую рекомендацию выпивать 2 литра  воды  в день. После тщательного анализа исследователь Хайнц Валтин пришел к выводу, что было недостаточно доказательств того, что здоровым взрослым, живущим в умеренном климате и не участвующим в требующих больших физиологических затрат  мероприятиях, необходимо большое количество воды.

Для нормальных, здоровых взрослых Валтин рекомендовал просто пить, когда хочется пить. И он сообщил, что даже напитки с кофеином могут рассчитывать на удовлетворение наших потребностей в жидкости.

В феврале 2018 года Институт медицины (IOM) в США выпустил новые рекомендации, которые согласуются с выводами Валтина. Новые правила отменяют рекомендацию восемь стаканов в день и говорят, что здоровые взрослые могут использовать жажду, чтобы определить свои потребности в жидкости. Исключением из этого правила являются лица с заболеваниями, требующими контроля жидкости; спортсмены; и люди, принимающие участие в длительных физических нагрузках или чьи условия жизни являются экстремальными.

Сколько все-таки необходимо пить воды в день?

В отчете IOM не были указаны требования к количеству воды, но были даны общие рекомендации по потреблению жидкости на основе данных обследования  2 с половиной литра  (это 11 с лишним чашек в день) для женщин и 3 литра жидкости  (15 с лишним чашек в день) для мужчин. Помните, что эти рекомендации относятся к общему потреблению жидкости, включая жидкость из всех продуктов питания и напитков.