Беременность - удивительный период, во время которого внутри женского организма происходит зарождение новой жизни. Зачастую в это время происходит набор лишнего веса, из-за чего портится фигура. Поэтому многие будущие мамы задумываются, как не пополнеть во время беременности.

Как не толстеть при беременности

Нормальный показатель прибавки - от 10 до 12 кило в течение всего периода беременности. При этом, если речь идёт о худощавой женщине, набор веса может быть более заметным. Тем не менее, девять кило набирается всегда.

Если мама набрала лишний вес во время беременности, то могут возникнуть некоторые проблемы, не только у плода, но и у самой женщины. Поэтому необходимо делать всё, чтобы этого не допустить.

Как не набрать вес при беременности

Беременная женщина нуждается в ежедневном увеличении калорийности в пище на сто калорий (первый триместр), на триста калорий (второй и третий). Это один стакан молока. Однако диета в этот период исключается. Необходим обеспечивать сбалансированный и достаточный рацион питания.

Как не набрать вес во время беременности

Чтобы не набирать лишний вес, нужно вести физически активный образ жизни, но идти на резкие изменения привычек нельзя. Например, если женщина до беременности работала в офисе, то не следует ходить на усиленные занятия шейпингом, аэробикой. Лучше всего записаться в школу подготовки к родам.

Начиная с двадцатой недели, основной причиной появления лишнего веса является задержка жидкости в женском организме. Необходимо получить консультацию врача, сдать анализы, необходимые для контроля функционирования почек.

Диета при беременности для снижения веса

Обязательно надо нормализовать рацион питания. Прежде всего, надо употреблять меньше жидкости, не больше 1,2 литра ежедневно. Используйте небольшие чашки. Кроме того, можно воспользоваться мочегонным настоем, например, на основе ягод брусники, клюквы.

Как сбросить вес при беременности

Кушать надо часто, понемногу, пережёвывая пищу. Откажитесь от:

  • острого,
  • консервов,
  • мучного,
  • сладких соков.

Выбирайте отварное нежирное мясо, рыбу, овощные салаты, молочные продукты, свежие фрукты.

С помощью бессолевой диеты можно добиться самого лучшего эффекта. Дело в том, что именно из-за соли жидкость в тканях организма чрезмерно накапливается. Для заправки салатов можно использовать подсолнечное масло, рыба может обрабатываться соком лимона.