Для того, чтобы всегда оставаться в форме, необходимо вести гармоничный образ жизни, включающий регулярные физические упражнения и здоровую диету. Это особенно актуально для пожилых людей. Американский совет по физической активности предлагает несколько рекомендаций для пожилых людей. Эти советы позволят людям старшего возраста вести активную полноценную жизнь.

1. Включайте в ежедневную физическую активность кардионагрузки

Данная рекомендация рассматривает все нагрузки, которые способствуют активной работе сердца: пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание. Упражнения на «работу сердца» должны совершаться ежедневно. Если до этого человек не занимался, нужно начать с легких нагрузок, постепенно, шаг за шагом их увеличивая. Продолжительность кардионагрузки — не меньше 30 минут в день. Даже игры с детьми и танцы, организованные для пожилых людей, способны поддерживать здоровье сердца.

2. Поднимайте тяжести по силам

Пожилые люди, которые тренируют мышцы, поднимая соразмерные тяжести, обладают рядом преимуществ по сравнению со своими не тренирующимися сверстниками. У них значительно меньше потеря мышечной массы и плотности костной ткани, а обмен веществ более активный. Соответственно, снижается риск развития таких заболеваний, как остеопороз, атеросклероз и ожирение. Причем для того, чтобы тренировать мышечную силу не обязательно идти в тренажерный зал, можно поднимать относительно тяжелые предметы домашнего обихода, такие как банки с консервами, кувшины с водой и пр.

3. Занимайтесь силовыми тренировками для ног

Падение является одной из основных причин инвалидности среди пожилых людей. Для того, чтобы снизить риск получения травм при падении или ударах, необходимо укреплять мышцы ног и тазобедренные мышцы. Упражнения на тренировку этих мышц нужно делать, по крайней мере, два раза в неделю.

4. Не забывайте о растяжке

Упражнения, направленные на развитие гибкости, помогают сохранить подвижность и диапазон движений. Несколько упражнений на растяжку необходимо включить в список своей ежедневной активности. Кроме того, растяжка — отличный способ успокоиться и расслабиться.

5. Не забывайте про здравый смысл и безопасность

Занимаясь любым видом физической активности, важно не перенапрягаться. Чтобы избежать травмирования, необходимо выбрать удобную обувь и одежду. Нельзя заниматься в условиях высоких температур или недостатка свежего воздуха. Еще одно важное условие — соответствующая возрасту и состоянию здоровья интенсивность тренировки.