Яблоки, арахисовое масло и крекеры

Для беременных лучшие закуски объединяют, как минимум, две группы продуктов. 

Благодаря белку, клетчатке и полезным жирам вы останетесь сытым между приемами пищи. Нанесите 1 или 2 столовые ложки арахисового масла на нарезанные яблоки и цельнозерновые крекеры. Выбирайте натуральное вместо обычного арахисового масла, которое содержит нездоровое гидрогенизированное масло. Попробуйте также разные комбинации орехового масла (миндаль, кешью) и фруктов (груши, бананы).

Чипсы Tortilla с гуакамоле

Если вы хотите похрустеть, выберите чипсы из цельнозерновой лепешки с высоким содержанием клетчатки. Окуните их в гуакамоле, который богат фолиевой кислотой, витамином B, который помогает предотвратить врожденные дефекты. (Он также содержит полезные для сердца жиры.) Если вы не любите авокадо, богатый протеином соус из фасоли - хороший вариант. Запеченные чипсы лучше, чем жареные.

Йогурт с орехами и фруктами

Старайтесь есть три порции нежирных молочных продуктов каждый день, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточно кальция для крепких костей и зубов. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, и может быть более сытным. В простом йогурте меньше сахара, чем в ароматизированном, но оба они полезны.  Посыпьте 1–2 столовыми ложками орехов, чтобы получить белок и клетчатку. Сверху посыпьте фруктами, например ягодами, нарезанными кубиками персики в 100% фруктовом соке или изюмом.

Шоколад и фрукты

НУЖЕН шоколад? Хорошие новости: это может снизить риск преэклампсии - состояния, которое может вызвать высокое кровяное давление и повреждение органов у некоторых беременных женщин. Скомбинируйте небольшой батончик забавного вида с фруктами или выберите фрукты в шоколаде, чтобы закуска не стала слишком сладкой. Шоколадный пудинг, приготовленный из нежирного молока, увеличит потребление молочных продуктов и поможет укрепить кости вашего ребенка. В шоколадном йогурте также есть бактерии, которые помогают кишечнику.

Трейл Микс

Любите сладкие и соленые закуски? Попробуйте смесь для трейла. Лучшие смеси для вас и вашего ребенка - это орехи без соли, сухофрукты без сахара и темный (не молочный) шоколад. Орехи и сухофрукты содержат клетчатку, которая может помочь при запоре. Полезный для сердца темный шоколад содержит меньше сахара и больше клетчатки, железа и других минералов. Сделайте микс дома самостоятельно или купите уже готовый. Некоторые продаются в одноразовых упаковках, которые легко носить с собой.

Половина бутерброда с тунцом

Беременным женщинам можно съесть две-три порции рыбы в неделю. Богатый белком светлый тунец с низким содержанием ртути является хорошим источником омега-3 жирных кислот и DHA, которые помогают развитию мозга вашего ребенка.  Для добавления клетчатки и полезных жиров сочетайте его с авокадо на цельнозерновом тосте. Если вы в пути, возьмите с собой запечатанный в вакууме одноразовый пакетик тунца и пакет цельнозерновых крекеров, чтобы приготовить свежую закуску где угодно.

Смузи

Начните с йогурта или молока в качестве основы для одной из ваших ежедневных порций молочных продуктов. Фруктовый сок содержит слишком много пустых калорий. Затем добавьте бананы или ягоды. (Используйте замороженные, чтобы сделать ваш смузи гуще.) Если вы добавите свежий шпинат или сельдерей, вы даже не заметите их в напитке, но добавите дополнительные витамины и клетчатку.  Ложка арахисового масла даст вам белок. Какао-порошок может сделать ваше смузи шоколадным, но не слишком сладким.

Хумус с овощами и чипсами из лаваша

Эта хорошо сбалансированная закуска - источник энергии, богатой клетчаткой, который поможет вам не страдать запорами. Благодаря ближайшему супермаркету все ингредиенты можно  быстро собрать. В овощном отделе магазина есть предварительно нарезанные морковь, сельдерей и перец. В холодильниках с готовыми салатами и закусками есть порционные упаковки хумуса, богатого белком. В пекарне есть свежий лаваш. Выбирайте лаваш из цельной пшеницы, чтобы было больше клетчатки.

Сырно-ореховая тарелка

Если вам нужна мощная закуска, попробуйте богатую белком комбинацию орехов и твердых сыров, таких как чеддер, эдам, гауда, пармезан или швейцарский сыр. (Некоторые мягкие сыры могут содержать листерию - бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку.) Орехи содержат клетчатку, а сыр содержит кальций. Если хотите, добавьте цельнозерновые крекеры. В путешествии возьмите одноразовую упаковку миндаля и упаковку моцареллы.

Протеиновый батончик и фрукты

Держите, на всякий случай, полезные закуски в сумочке, ящике стола и в машине, чтобы вы смогли перекусить, когда начнутся приступы голода. Белковые и энергетические батончики хранятся хорошо, и они более питательны, чем батончики мюсли.

Большинство из них содержат клетчатку, белок и полезные жиры без чрезмерного количества сахара. Чашка консервированных персиков или груш на одну порцию сладкие и богатые клетчаткой, и они будут готовы, когда вы захотите перекусить. Убедитесь, что в них 100% сок, а не сироп.

Попкорн и орехи

Перекусы с высоким содержанием клетчатки могут помочь некоторым женщинам при запоре, вызванном пренатальными витаминами. Сделайте себе порцию попкорна, богатого клетчаткой, дома или на работе. (Не добавляйте соль и масло.) Соедините воздушное угощение с горсткой бессолевого арахиса, и вы получите полезное мини-блюдо. Используйте арахис в шоколаде, чтобы удовлетворить вашу потребность в сладком.

Муравьи на бревне

Этот любимец детства поможет вам оставаться полными энергии. Чтобы приготовить их, возьмите натуральное арахисовое масло и богатые клетчаткой черешки сельдерея, а затем выложите сверху изюм с высоким содержанием клетчатки. Также хорошо подходят миндальное масло и паста из семян подсолнечника. Если вам нужно больше молочных продуктов, используйте нежирный сливочный сыр.