Судорогой называют непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается резкой болью. Эти спазмы могут быть разными. Не стоит сильно беспокоиться, если судороги в ногах носят эпизодический характер. Но у многих людей бывают частые, спонтанные или ночные судороги ног. Согласно статистике, более 80 процентов всех людей не планете в той или иной мере страдают от судорог в ногах.

Почему ноги хватает судорога

Самая распространенная причина судорог в ногах – это нарушение электролитного или биохимического состава крови. Такой дисбаланс возникает из-за недостатка кальция, калия или магния в организме, а также при недостатке витамина D. Все эти вещества участвуют в регуляции мышечной активности и управлении нервными импульсами.

Этих веществ в организме может не хватать по следующим причинам:

• Прием лекарств – антацидных средств или адсорбентов, которые принимаются при лечении изжоги, так как они препятствуют полноценному усвоению кальция и магния, или мочегонных препаратов, которые выводят из организма магий и калий;

• Стресс, так как во время стресса вырабатывается гормон кортизол, ухудшающий всасывание кальция в кишечнике и повышающий его выведение почками;

• Сильное потоотделение, так как при нем организм теряет калий. По этой причине судороги в ногах часто происходят во время интенсивных спортивных тренировок или в жаркую погоду;

• Употребление большого количества протеинов. Организм в большей мере усваивает глюкозу не из жиров, а из углеводов. Если ее мало в крови, в ход идут жировые запасы. Из-за этого в крови появляются кетоны, вызывающие кетоз, которыей повышает риск возникновения почечных камней, так как очень много кальция выводится через мочу;

• Недостаток витамина D может возникать из-за недостатка солнечных лучей.

Вызывать судороги ног также могут:

• Варикозное расширение вен;

• Заболевания щитовидной железы;

• Переохлаждение;

• Чрезмерные физические нагрузки;

• Мышечные повреждения или травмы ног;

• Плоскостопие;

• Радикулит;

• Сахарный диабет;

• Хроническая почечная недостаточность;

• Нарушения кровообращения в сосудах нижних конечностей хронического характера.

Помощь при судорогах в ногах

Если вы ощущаете, что скоро наступит судорога, заранее расслабьте ногу.

Если спазм все же произошел, потяните ноги на себя, после чего немного ослабьте тягу и потяните еще раз. Если судорога не проходит, встаньте и немного походите. Лучше ходить на холодном полу босыми ногами, чем на ковре.

Также снять судорогу в ногах можно с помощью легкого массажа сведенной мышцы. Для усиления эффекта можно использовать разогревающий крем или мазь.

Если это все не помогает, пощипайте спазмированную мышцу или уколите ее иглой.

После того, как судорога прошла, необходимо немного полежать с приподнятыми ногами для обеспечения оттока крови, чтобы снизить риск повторения спазма.

Для профилактики судорог в ногах необходимо:

• Носить только удобную обувь;

• Избегать длительных нагрузок на ноги;

• Регулярно массажировать ноги;

• Ложиться спать в шерстяных носках;

• Включить в свой рацион питания продукты, содержащие много магния и кальция;

• Бросить курить;

• Уменьшить употребление кофе и сахара;

• Делать контрастные ванны для ног. Для этого по несколько секунд опускайте ноги то в горячую, то в холодную воду. В воду желательно добавлять отвары валерианы, хвоща или мяты – они имеют противосудорожное действие.