У многих людей, особенно страдающих внутренней неуверенностью в собственных силах, наступление осенних дней сопровождается появлением так называемой «осенней хандры». В медицинской науке это состояние носит название фотозависимой депрессии. Большинство населения спокойно воспринимают сопутствующее осени похолодание, сокращение светового дня, слякотную дождливую погоду.

Обычно осенняя депрессия сопровождается резкими перепадами настроения плаксивостью, нежеланием заниматься каким-либо (даже любимым) делом.

Психогенным толчком для возникновения и прогрессирования депрессивного состояния является сокращение светового дня, изменение цветового фона окружающей природы в сторону унылых, блеклых тонов, сопутствующее этому времени года унылое настроение. Но это психическое состояние имеет под собой и физиологическую основу. Уменьшение суточного количества воспринимаемого организмом человека ультрафиолетового излучения приводит к повышенному вырабатыванию гормона – меланина, который отвечает за общее психосоматическое состояние. В частности, ночной сон и вызывается интенсификацией его выработки в наступлением дневных сумерек. То есть с точки зрения медицинской химии именно изменение количества этого вещества в организме человека дает толчок к развитию осенней депрессии у определенной категории людей.

Эмоционально – психологической причиной возникновения синдрома фотозависимой депрессии можно считать и то, что осень заключительный период календарного года – время, когда человек подводит итоги прожитого и оценивает результаты своей деятельности. К сожалению, у большинства россиян итоги года неутешительны, а результаты деятельности плачевны; желания не реализованы, а грандиозные планы не выполнены.

Многие задают вопрос, а можно ли бороться с «аглицким сплином или проще русской хандрой», а если можно то как?

На этот вопрос не существует однозначного ответа, однако большинство врачей – психологов и психотерапевтов рекомендуют придерживаться следующих правил:

Необходимо как можно меньше времени проводить в темноте, используя ее только при отходе ко сну. При этом следует помнить, что настольная лампа практически не даст никакого положительного психоэффекта, в то время как яркая люстра значительно повысит эмоциональный настрой.


Оказавшись дома, и решив отдохнуть у телевизора, посмотрите смешную, пускай даже совсем пустую, комедию. Фильмы ужасов, кинокартины – катастрофы, «армагедонные» сериалы не только не снизят риск возникновения «осенней хандры», но и обострят его.


Если вечера человек проводит в одиночестве, то врачи рекомендуют больше времени проводить у телефона или в различных онлайн чатах, заменяя живое общение с собеседником виртуальными встречами.


Каждый вечер необходимо выделять хотя бы час для прогулок на свежем воздухе, при этом надо выбирать оживлённые, ярко освещённые места с водоворотом людей. Даже простой поход в магазин способен улучшить настроение, особенно если выбор покупок пришелся по душе, а общение с продавцом не вызвало хамства с его стороны.