Конец лета и наступление осени у очень многих из нас вызывает отнюдь не радостное состояние духа. До 80 % наших современников страдает сезонными расстройствами психики, в совокупности получившими название «осенней» или «сезонной» депрессии.

Осенняя депрессия: симптомы

Среди её симптомов:

• потеря способности ощущать радость;
• подавленность;
• упадок сил;
• печаль;
• тоска;
• пессимизм;
• тревожность;
• мигрени;
• бессонница.

Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно

Одним словом, удовольствия от жизни осенняя депрессия отнюдь не добавляет. К тому же представительницы прекрасного пола страдают от этого состояния значительно чаще, нежели представители пола сильно. Кто-то борется с депрессией с помощью препаратов, кто-то смиренно ожидает наступления следующего сезона. Но оба этих подхода не верны.

Как бороться с осенней хандрой и депрессией

Следует понимать, что развитие сезонной депрессии вполне естественное явление, вызванное сочетанием нескольких факторов – укорочения дня, исчезновения из окружающей реальности ярких цветов и нескольких других. Из этого понимания и следует исходить.

Как побороть осеннюю депрессию

Можно предпринять ряд вполне доступных мер, чтобы бороться с депрессией достаточно эффективно.

Как избежать осенней депрессии

Больше света. Долой занавески с окон (даже тюль), вкрутите вместо тусклых 60 ваттных лампочек яркие, хотя бы ватт на 100. Регулярно наносите визиты в солярий, чаще выходите на улицу в светлое время дня.

Как справиться с осенней депрессией

Новый режим питания. Отлично в борьбе с депрессиями помогает гормон серотонин, образующийся из аминокислоты триптофана и снижающий болевой порог. Наиболее им богаты мясо кролика, голландский сыр, куриное мясо, фасоль, ставрида. Еще хорошую помощь в сражениях с депрессией могут оказать финики, грибы, инжир, шоколад.

Осенняя депрессия: что делать

Прибегать к кофе, особенно в больших количествах и к алкоголю отнюдь не следует. Эффект будет, но короткий и с неизбежным затем «откатом».

Осенняя хандра и депрессия

Терапия смехом. Отличный способ. Здоровый смех сразу же поднимает общий тонус, усиливает иммунитет. Хорошие комедии, выступления юмористов – всё это будет очень уместно.

Как победить осеннюю депрессию

Физические нагрузки. Любые физические упражнения отлично «лечат» не только мышцы, но и нервную систему. Ходить в спортзал и использовать тренажёры вовсе не обязательно. Вполне достаточно не слишком напряжённой гимнастики. Хотя и занятия на тренажёрах тоже будут не лишними.

Как выйти из осенней депрессии

Достаточно применять перечисленные меры и ваша привычная депрессия обязательно быстро отступит.