Это правда: недосыпание действительно может повлиять на ваш вес. Пока вы не спали, ваше тело приготовило идеальный рецепт набора веса.

Когда вам не хватает сна, легко соблазниться большим латте, чтобы чувствовать себя бодрым. У вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку (слишком устали ), пообедать на вынос, а затем поужинать поздно, потому что вы чувствуете себя слишком сытым чтобы ужинать в привычное для вас время.

Если этот каскад событий происходит несколько раз в год, нет проблем. Проблема в том, что более трети россиян регулярно не высыпаются. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении,  что сон не менее восьми часов в сутки важен для здоровья, благополучия, и стабильности вашего веса, как и диета и физические упражнения .

Недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неверные решения. Недосыпание притупляет активность вашего мозга, локус принятия решений и контроля импульсов. Так что это немного похоже на пьянство. У вас нет ясности ума, чтобы принимать правильные решения.

К тому же, когда вы переутомлены, центры вознаграждения вашего мозга ускоряются в поисках чего-то приятного. Таким образом, хотя вы можете подавить тягу к комфортной еде,  когда вы хорошо отдохнули, вашему недосыпающемуся мозгу может быть трудно отказать второму куску торта.

Исследование показало, что, когда люди недосыпали, количество ночных перекусов увеличивалось, и они с большей вероятностью выбирали перекусы с высоким содержанием углеводов. В другом исследовании, проведенном в Чикагском университете, участники, лишенные сна, выбирали закуски с вдвое большим содержанием жира, чем те, кто спал не менее 8 часов.

Другое исследование показало, что слишком короткий сон побуждает людей есть большие порции, что способствует увеличению веса. Исследователи обнаружили, что недостаток сна приводит к увеличению тяги к высококалорийной и высокоуглеводной пище.
Сложите все это вместе, и станет ясно, что сонный мозг, кажется, жаждет нездоровой пищи, но ему не хватает контроля над побуждениями, чтобы сказать «нет».

Сон - это пища для мозга. Большинству людей требуется от 7 до 9 часов каждую ночь. Получите меньше, и ваше тело отреагирует таким образом, что даже самый решительный человек, сидящий на диете, сорвётся.

Недостаток сна вызывает всплеск кортизола. Этот гормон стресса сигнализирует вашему телу о необходимости экономить энергию, чтобы подпитывать часы бодрствования.

Исследователи обнаружили, что, когда люди, сидящие на диете, сокращают количество сна в течение 14-дневного периода, потеря веса из-за уменьшения количества жира снижается на 55%, хотя их калорийность остается неизменной. Они чувствовали себя более голодными и менее удовлетворенными после еды, и их энергия падает. Всего за 4 дня при недостаточном количестве сна способность вашего организма перерабатывать инсулин - гормон, необходимый для превращения сахара, крахмала и другой пищи в энергию, - нарушается.   Исследователи обнаружили, что чувствительность к инсулину упала более чем на 30%.

Почему это плохо? Когда ваше тело не реагирует должным образом на инсулин, у него возникают проблемы с переработкой жиров из кровотока, поэтому оно в конечном итоге откладывает их в виде жира.

Так что дело не в том, что если вы спите, вы похудеете, а в том, что слишком мало сна препятствует вашему метаболизму и способствует увеличению веса.

В современном мире уснуть может быть сложно, особенно когда все ваши экраны (компьютеры, телевизоры, сотовые телефоны, планшеты) заставляют вас не спать, в попытке увидеть что-то новое, интересное или просто заставляют забыть о времени.

Основы довольно просты:

  • • Выключите компьютер, мобильный телефон и телевизор как минимум за час до того, как отправитесь в кровать.
  • • Сохраните свою спальню для сна и занятию любовью. Думайте о расслаблении, а не о работе или развлечениях.
  • • Создайте ритуал перед сном. Не время решать большие проблемы. Вместо этого примите теплую ванну, помедитируйте или почитайте.
  • • Придерживайтесь расписания: вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • • Следите за тем, что и когда вы едите. Избегайте тяжелой еды и употребления алкоголя перед сном, так как это может вызвать изжогу и затруднить засыпание. И избегайте газированных напитков, чая, кофе и шоколада после 14:00. Кофеин может оставаться в вашем организме от 5 до 6 часов.
  • • Выключите свет. Темнота побуждает ваше тело высвобождать естественный гормон сна мелатонин, тогда как свет подавляет его.

Воспользуйтесь нашими советами и спокойного вам сна!