Кардиотренировка представляет собой одну из разновидностей физических нагрузок. Направлена на стабилизацию сердечно-сосудистой системы, оздоровление организма. Способствует развитию выносливости. Так как кардиотренировка успешно сжигает лишнюю жировую массу, она активно применяется с целью похудения.

Сравнение кардио и силовых нагрузок

Силовая (анаэробная) тренировка основана на подъемах тяжестей, рывках, активной работе отдельных групп мышц. В результате развивается сила, тело становится рельефнее. К ней относятся упражнения со штангами и гантелями, жимы ногами и т.д.
Кардиотренировка (аэробная) – направлена на продолжительную мышечную нагрузку (в течение установленного промежутка времени). В качестве примеров можно привести ходьбу, бег, прыжки на скакалке, плаванье, занятия на велотренажере.
Некоторые упражнения могут сочетать в себе одновременно кардио и силовые нагрузки. Это, например, отжимания или планка.

Действие кардиотренировки на организм

Регулярные занятия оказывают следующее влияние на человека:

  • - укрепляют сердечную мышцу;
  • - делают более эластичными сосуды;
  • - нормализуют артериальное давление;
  • - предотвращают развитие вегетососудистой дистонии;
  • - повышают метаболизм;
  • - понижают уровень холестерина и сахара в крови;
  • - увеличивают объем легких;
  • - сжигают калории;
  • - снимают стресс;
  • - адаптируют к нагрузкам в повседневной жизни;
  • - заряжают энергией и бодростью.

Что и как делать для похудения

Ходьба сжигает за час около 300 ккал, в 2 раза больше – бег, около 1000 ккал – прыжки на скакалке. При проблемах с позвоночником и после перенесенных травм оптимально подойдет плавание. 
В кардиотренировке важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Обычно максимальное (предельное) значение ЧСС = 220 – возраст. Если превысить эту величину – можно с высокой вероятностью получить травму.

Занятия для жиросжигания нужно проводить следующим образом:

  • - постепенно, начиная с малых нагрузок;
  • - с продолжительностью 45-60 минут (процесс сжигания жира запускается с 20-й минуты);
  • - в пределах 65-85% от посчитанного значения максимальной ЧСС (под контролем пульсометра);
  • - регулярно.

Для большего эффекта часто рекомендуется совмещать силовые и кардио нагрузки. Популярностью пользуются высокоинтенсивные интервальные занятия (HIIT). Суть таких тренировок – в смене темпа в пределах от минимальной до максимальной ЧСС. 
Чтобы справиться с избыточным весом, лучше довести количество занятий до 5-ти раз в неделю. После нормализации массы тела достаточно 3-х поддерживающих тренировок еженедельно. Наиболее эффективно заниматься по утрам. Если вечером – то через 2 часа после ужина. 
Нужно пить достаточно жидкости, часто и понемногу. Перед занятиями можно употреблять быстрый белок, сывороточный протеин.
Подберите индивидуальный комплекс упражнений, занимайтесь регулярно, не забывайте контролировать ЧСС – и все обязательно получится!