Качество нашего ночного сна в весьма значительной мере определяет наше настроение на весь предстоящий день. Да и реальное физическое самочувствие, и внешний вид в значительной мере зависит от этого же фактора. Чтобы сон был действительно полноценным, необходимо строгое соблюдение нескольких, не слишком-то сложных правил здорового сна.

Правильный сон

Качество здорового сна человека важнее его продолжительности. Время здорового сна, достаточное, чтобы хорошо выспаться для каждого из нас определяется индивидуально. Кому-то хватит и пяти часов, кому-то необходимо не менее десяти. Спите столько, сколько требует ваш организм. Обычному человеку хватает восьми часов плюс-минус, в сутки.

Правильный сон: время

Спать ложиться нужно в одно время каждый день. Конечно, в будние дни соблазн задержаться с бодрствованием всегда меньше, чем в выходные, ведь завтра вставать рано, работа ждать не будет. В любом случае все дни  недели нужно приучать себя ложиться по часам в одно время для правильного режима сна. Дней за 10 это станет уже привычкой.

Здоровый сон: полезно знать

Хорошо проветриваем комнату перед сном. Необходимость свежего воздуха для человек очевидна. А уж во сне. Да и заснуть в таких условиях гораздо легче. О температуре воздуха в спальне также следует позаботиться. Лучше, если она будет не выше 22 градусов.

Правильная поза для сна

Заботимся о постели. Матрац следует подобрать такой, которые сможет обеспечить правильное положение позвоночника в течение всей ночи. Не менее ответственным делом выступает и подбор подушки. Позвонки шеи в период сна должны находиться в физиологически оправданном положении, иначе нарушится снабжение мозга кровью. Да и появление головных болей и усталости при плохой подушке не за горами.

Хороший и здоровый сон

Способствуют здоровому сну и подбор пижамы. Физиологичнее всего спать без одежды. Но это возможно не всегда. Поэтому следует подобрать удобную пижаму, не облегающую и не стесняющую движений. Пошита она должна быть исключительно из тканей натурального происхождения - льна, хлопка и т.п. Стирка пижамы производится минимум дважды за неделю. Зимой, если в комнате холодно, можно и носки надеть.

Сон: здоровый образ жизни

Не едим на ночь, не пьём на ночь алкоголь! На том, что есть на ночь, вредно сходятся во мнениях практически все знатоки проблемы. Прекратить приём пищи следует еще часа за два до момента укладывания в постель. Алкоголь также не позволит вам быстро заснуть.

Здоровый сон: отдых

Спать лучше всего на правом боку. Вот, пожалуй, все основные несложные правила, которые следует знать относительно ночного здорового и полноценного сна.