Почти абсолютное большинство женщин, занимающихся фитнесом, воспринимают «критические дни», как своеобразные каникулы, предоставленные по медицинским основаниям. Однако, медики считают, что заниматься спортом во время менструаций вполне можно, соблюдая, естественно, определённые меры предосторожности, впрочем, не слишком обременительные.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Интересно, что физические характеристики в этот период у представительниц прекрасного пола не снижаются. Достаточно сказать, что известнейшая спортсменка Стейси Симс и одновременно спортивный врач, работающая в Стенфордском университете, умудрилась выиграть чемпионат по триатлону именно во время менструации.

Как влияет спорт на месячные

Вопреки предрассудкам, от занятий фитнесом в «критические дни» получается немалая польза. Кровообращение малого таза интенсифицируется при нагрузках, стимулируется выработка «гормонов счастья» - эндорфинов. Но впадать в другую крайности и излишне увлекаться физическими нагрузками в это время тоже не стоит. Помним о соблюдении правил предосторожности.

Спорт во время критических дней: правила

  • ​ ·следует отказаться от занятий, если у вас менструация сопровождается сильными, напоминающими родовые схватки, болями;
  • ​ ·при появлении дисменореи перед началом занятий обязательно следует провести консультации с врачом;
  • ​ ·желательно отказаться от таких напитков как кока-кола и кофе, ведь кофеин обычно усиливает характерные боли при менструации;
  • ​ ·при занятиях в группе стоит надеть форму темных цветов — не потому, что кровь может просочиться, исключительно для поднятия душевного тонуса;
  • ​ ·желательно пить максимально возможное количество воды — потери жидкости при месячных всегда значительны;
  • ​ ·при наличии эндометриоза или миомы — болезни вызывающей крайне сильные менструальные кровотечения, от спорта в критические дни следует категорически отказаться.

И, разумеется, требуется разумно регулировать уровень физической нагрузки соответственно той спортивной дисциплине или виду фитнеса, которым вы предпочитаете заниматься.

Занятия спортом в критические дни

Медики считают, что оптимальными занятиями в период месячных будут бег (без фанатизма!) и, как не покажется странным — плавание. Только не быстрым кролем, а каким-либо спокойным стилем, без перенапряжения. Если уж совсем не хочется выходить из дома, можно позаниматься фитнесом дома, у экрана, в индивидуальном порядке.