Все люди должны полноценно питаться для роста и поддержания своего здоровья в хорошем состоянии. Но у всех людей имеются разные потребности в содержании и времени принятия пищи: младенцы, дети, подростки, молодые мамы, пожилые люди нуждаются в особом рационе.

Как правильно питаться по времени

Младенцы могут требовать кормления материнским молоком или молочной смесью через каждые четыре часа, затем они постепенно растут и начинают принимать более твердую пищу 3-5 раз в день. В конце концов, они вырастают в подростков, которые постоянно «кусочничают», то есть перекусывают нездоровой едой между основными приемами пищи или вместо них. Такая плохая привычка наблюдается и у многих взрослых людей. Так как же правильно организовать свое питание, чтобы не оставаться голодным весь день и не вредить своему здоровью?

Советы по организации правильного питания

• Ешьте три раза в день (завтрак, обед и ужин); важно помнить, что ужин не должен быть самым большим приемом пищи.
• Основной объем потребления еды должен состоять из фруктов, овощей, цельного зерна, а также обезжиренных или с низким содержанием жира молочных продуктов.
• Выберите постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца или орехи вместо бутербродов или чипсов.
• Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, соли (натрия) и добавленного сахара; смотрите состав на этикетках продуктов.
• Избегайте употребления газированных напитков. Диетические напитки не могут быть хорошим выбором, поскольку они добавляют некоторым людям чувство голода, что в итоге увеличивает потребление продуктов питания.
• Избегайте еды перед сном, чтобы уменьшить желудочно-пищеводный рефлюкс и увеличение веса.
• Если человек злится или в депрессии, прием высококалорийной пищи не решит его проблемы и может только все усугубить.
• Избегайте поощрения детей сладостями; такая картина может стать пожизненной привычкой для них.
• Избегайте тяжелой пищи в летние месяцы, особенно в жаркие дни.
• Вегетарианский образ жизни повышает уровень здорового образа жизни и способствует потере веса.
• Приготовление пищи с высокими температурами разрушает большинство вредных бактерий и другие патогенные микроорганизмы. Если вы хотите есть сырые продукты, такие как фрукты или овощи, они должны быть тщательно вымыты в проточной воде.
• Избегайте употребления сырого или недоваренного мяса любого типа.