Выбирайте время для еды

Установите таймер на 20 минут и ешьте, медленно пережёвывая пищу. Это одна из основных привычек похудения без сложной диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком и держите его до тех пор, пока не сработает таймер. Медленное поглощение еды доставляет большое удовольствие от небольших порций и запускает гормоны сытости в организме. Когда вы в спешке проглатываете еду, ваш желудок не успевает сказать мозгу, что он полон. Это приводит к перееданию.

Больше спать, меньше весить

При потребление 2500 калорий в день, дополнительный час сна может помочь человеку сбросить 7 килограмм за год. Когда сон заменяет праздные занятия и обычные бессмысленные перекусы, вы можете легко сократить количество калорий на 6%. Результаты будут разными для каждого человека, но сон может помочь и по-другому. Есть свидетельства того, что сон менее 7 часов увеличивает аппетит, вызывая необычный голод.

Накрывая на стол, подавайте больше разнообразных овощей

Подавайте к ужину три овоща вместо одного, и вы съедите больше, даже не прилагая усилия. Большее разнообразие обманным путем заставляет людей есть больше еды, а употребление большего количества фруктов и овощей - отличный способ похудеть. Высокое содержание клетчатки и воды в овощах наполняет вас меньшим количеством калорий. Готовьте их без добавления жира. И приправляйте лимонным соком и травами, а не топите их полезные свойства в жирных соусах или заправках.

Когда готовится суп, вес спадает

Добавьте в свой рацион суп на основе овощного бульона, и вы получите меньше калорий.  Подумайте о минестроне, супе из тортильи или китайском вон-тонне. Суп особенно полезен в начале еды, потому что он замедляет прием пищи и снижает аппетит. Начните с бульона с низким содержанием соли или консервированного супа, добавьте свежие или замороженные овощи и тушите. Остерегайтесь кремовых супов, которые могут быть жирными и калорийными.

Выбирайте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, овес и гречка, также входят в вашу стратегию скрытого похудания. Они помогают насытить вас меньшим количеством калорий, а также могут повысить уровень холестерина.  Цельнозерновые продукты теперь используются во многих продуктах, включая вафли, тесто для пиццы, английские кексы, макаронные изделия и мягкий «белый» цельнозерновой хлеб.

Стимул - влезть в любимую одежду

Повесьте старое любимое платье, юбку или дымчатые джинсы на том месте, где вы будете видеть их каждый день. Это держит вас в поле зрения приза. Выберите самый любимый предмет вашего гардероба, чтобы получить эту награду как можно быстрей. Затем возьмите прошлогоднее коктейльное платье и воспользуйтесь следующей небольшой достижимой целью. Ставьте достижимые цели для получения результата.

Ограничьте употребление бекона

Подавайте эти две полоски бекона на завтрак или в бутерброд в обеденное время. Этот простой прием позволяет сэкономить около 100 калорий, что может привести к потере веса на 5 килограмм за год. Другие добавки для сэндвичей могут сделать вкус  более ярким, но уменьшить количество калорий. Подумайте о ломтиках помидоров, банановом перце, жареном красном болгарском перце, зернистой горчице или легком кремообразном козьем сыре с пряностями.

Приготовьте лучший кусок пиццы

Выбирайте овощную начинку для пиццы вместо мяса, и вы сможете сократить потребление 100 калорий. Другие уловки с тонкой пиццей: съешьте немного сыра или используйте сыр с пониженным содержанием жира и выберите тонкую, похожую на хлеб корочку, приготовленную всего лишь с небольшим количеством оливкового масла.

Глоток с умом: 
- сократите потребление сахара

Замените один сладкий напиток, например, обычный газированный лимонад, на воду или низкокалорийную сельтерскую воду, и вы избежите употребления примерно 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для аромата и удовольствия.

Жидкий сахар в газированных напитках, кажется, обходит обычные сигналы насыщения организма. В одном исследовании сравнили дополнительные 450 калорий в день из желейных бобов и газированных напитков. Любители сладостей подсознательно потребляли меньше калорий в целом, но не любители газировки.  Они набрали 1,5 килограмма за четыре недели.

- используйте высокие тонкие стаканы

Используйте высокий тонкий стакан вместо короткого широкого стакана, чтобы сократить жидкие калории - и свой вес - без диеты. Вы будете пить на 25-30% меньше сока, газировки, вина или любого другого напитка.
Как это может работать? Визуальные подсказки могут заставить нас потреблять больше или меньше. Опыты показали, что самые разные люди наливают больше в короткий широкий стакан - даже опытные бармены.

Ограничьте употребление алкоголя

Если повод включает алкоголь, после первой порции добавьте безалкогольный низкокалорийный напиток, например газированную воду, вместо того, чтобы переходить непосредственно к другому коктейлю, пиву или бокалу вина. В алкоголе больше калорий на грамм, чем в углеводах или белках. Это также может ослабить вашу решимость, заставляя бездумно наброситься на чипсы, орехи и другие продукты, в употреблении которых вы, обычно, себя ограничиваете.
-  выбирайте зеленый чай

Зеленый чай также может быть хорошей стратегией похудения. Некоторые исследования показывают, что он может временно ускорить работу двигателя сжигания калорий, возможно, за счет действия фитохимических веществ, называемых катехинами. По крайней мере, вы получите освежающий напиток без тонны калорий.

Погрузитесь в состояние ума, связанного с йогой

Согласно исследованию, женщины, занимающиеся йогой, обычно весят меньше, чем другие. Какая связь? Люди, занимающиеся йогой регулярно, имеют более «осознанный» подходе к еде. Например, они замечают большие порции в ресторанах, но едят ровно столько, чтобы чувствовать себя сытыми.  Исследователи считают, что спокойное самосознание, развиваемое с помощью йоги, может помочь людям сопротивляться перееданию.

Ешьте дома

Ешьте домашнюю еду не менее пяти дней в неделю. Это основная привычка «успешных неудачников». Звучит устрашающе? Готовить может быть проще, чем вы думаете. Для быстрого приема пищи можно приготовить из уже обработанных продуктов, например, предварительно нарезанную нежирную говядину для фахитас, промытый салат, предварительно нарезанные овощи, консервированные бобы, сваренные и порезанные полосками куриные грудки или лосось на гриле.

Поймайте "перерыв в приеме пищи"

У большинства людей возникает естественный «перерыв в еде», когда они откладывают вилку на пару минут. Следите за этим моментом и больше не ешьте. Очистите тарелку и наслаждайтесь беседой. Это тихий сигнал о том, что вы сыты, но не переполнены. Большинство людей упускают это из виду.

Жуйте жевательную резинку с мятой

Жуйте жевательную резинку без сахара с сильным ароматом, если у вас есть желание перекусить. Приготовление ужина после работы, общение на вечеринке, просмотр телевизора или зависание в Интернете - вот несколько опасных сценариев бездумного перекуса. Жевательная резинка с сильным вкусом подавляет другие продукты, поэтому они кажутся нам невкусными.

Уменьшите ваши блюда

Выберите меньшую обеденную тарелку вместо большей, чтобы автоматически есть меньше. Люди едят больше с больших блюд. Уменьшите размер тарелки или миски, чтобы сократить потребление 100-200 калорий в день и 4.5-9 кг. в год. 

Получите правильные порции еды

Основная привычка стройных людей - придерживаться умеренных порций при каждом приеме пищи пять или более дней в неделю. Так поступают «всегда стройные» люди и успешные неудачники. После нескольких измерений порций выбор становится автоматическим. Сделайте это проще с помощью небольших порций «закусок» и не подавая блюда на стол во время еды. Сервируйте стол заранее.

Попробуйте правило 80-20

Американцы едят до тех пор, пока они не насытятся, а жители Окинавы едят до тех пор, пока не насытятся на 80%. У них даже есть название для этой естественной привычки к похуданию: хара хати бу. Мы можем принять эту здоровую привычку, выкладывая на тарелку на 20% меньше еды. Практика показывает, что большинство людей не упускают возможности положить в тарелку побольше еды.

Ешьте по-своему

Общеизвестно, что еда в ресторанах вызывает ожирение, поэтому обратите внимание на эти специальные заказы, которые позволяют контролировать порции:

• • Разделите закуску с другом.
• • Закажите закуску в качестве еды.
• • Выберите детскую тарелку.
• • Попросите положить половину еды в контейнер, прежде чем ее принесут на стол.

Дополните меньшее блюдо дополнительным салатом для правильного баланса: половина тарелки заполнена овощами.

Дотянуться до красного соуса

Выбирайте для пасты соус маринара вместо соуса Альфредо. Соусы на томатной основе, как правило, содержат меньше калорий и гораздо меньше жира, чем соусы на основе сливок. Но помните, размер порции все равно имеет значение. Порция пасты - это одна чашка размером примерно с теннисный мяч.

Чаще ешьте мясо

Чаще есть вегетарианские блюда - это привычка для похудения. Вегетарианцы обычно весят меньше мясоедов. Хотя этому есть несколько причин, бобовые могут играть важную роль. Бобовые гамбургеры, чечевичный суп и другие вкусные бобовые продукты просто богаты клетчаткой. Большинство американцев получают только половину этого важного питательного вещества, благодаря чему вы получаете меньше калорий.

Сжечь на 100 калорий больше

Теряйте 4.5 килограмма в год без диеты, сжигая лишние 100 калорий каждый день. Попробуйте одно из этих занятий:

• • Пройдите 1600 м., примерно 20 минут.
• • Удалите сорняки или посадите цветы, на 20 минут.
• • Косите газон в течение 20 минут.
• • Уберитесь в доме за 30 минут.
• • Бегайте трусцой 10 минут.

Праздновать

Когда вы избавились от привычки пить газированные напитки или просто прожили день, не переедая, похлопайте себя по спине. Вы приблизились к образу жизни для похудения, который помогает людям худеть без сумасшедших или сложных диет.  Позвоните другу, сделайте педикюр, купите новую одежду или, при случае, отведайте небольшой кусочек чизкейка.