Новые медицинские исследования в мире открывают нам шокирующие факты о правильном ночном сне. Оказывается, недостаток сна у подростков сопутствует ожирению в более позднем возрасте. Поэтому необходимо соблюдать все правила хорошего ночного отдыха для поддержания здоровья у людей всех возрастных групп.  Вот несколько советов для улучшения сна.

Советы: как правильно спать по ночам

Случается так, что вы плохо спите ночью или вам не хватает времени для полноценного сна. Ваш следующий день - это ад, раздражение, вялость, даже с утренней чашкой бодрящего кофе ничего не меняется.

Вы опустошены, не хватает энергии, позитива, работоспособности, не говоря уже о мешках под глазами и далеко не респектабельном виде. Недавние исследования в мире сна были сосредоточены на вредных последствиях его недостатка. Выводы неутешительны: те, кто не получают достаточного количества сна, могут столкнуться со временем с проблемой лишнего веса.

Исследования в области сна

Исследователи школы общественного здравоохранения в Колумбийском университете изучили данные о ночном отдыхе более чем 10 000 молодых людей в возрасте от 16 и 21, чтобы проследить последствия недостаточного сна и увеличения веса на протяжении многих лет.

Вот к каким выводам они пришли: 16-летние подростки, которые спят менее шести часов в сутки, имеют лишний вес по достижению 21 года. Они составляют количество на 20 % выше, чем подростки и девушки, которые спят более восьми часов. Питание участников было насыщенным, без каких-либо диет. Исследование доказало то, что адекватный, полноценный сон помогает правильному и полноценному пищеварению.

Недосыпание и лишний вес

Руководитель исследования Нэнси Симпкинс утверждает, что если человек не выспится, то его метаболизм будет работать неправильно.  Когда он спит, его тело производит два гормона: грелин и лептин. Грелин присутствует в его организме в большом количестве, когда человек недосыпает. В то же время, лептин, который помогает контролировать аппетит и способствует лучшему пищеварению, вырабатывается в нужных количествах, когда он спит достаточно.

Как правильно выспаться

Вот 5 советов от доктора Симпкинс для вашего спокойного сна:

1. Установите график. Попробуйте ложиться спать и вставать в одно и то же время.

2. Избегайте использования электронных устройств, по крайней мере, на 2 часа перед сном. Возможно, используйте светодиодные лампы, которые стимулируют и успокаивают нервную систему.

3. Не пейте кофе после обеда. «Избегайте кофеина после обеденного перерыва», советует Симпкинс, «так как это может привести к нежелательному эффекту, мешающему сну».

4. Откройте окно, впустите больше свежего прохладного воздуха в спальню, или включите вентилятор. Более низкие температуры в комнате способствуют крепкому и здоровому сну.

5. Расслабьтесь. Все волнующие вас проблемы и вопросы уходящего или будущего дня необходимо решить, по крайней мере, за час до отхода ко сну.

Таким образом можно снять напряжение. Советуем вам попробовать занятия дыхательной йогой, травяной чай или теплую ванну.

Полноценный ночной отдых гарантирует вам радостное и бодрое утро, ясную голову, отличное настроение на весь день! Спокойных вам снов.