Интуитивное питание - простая идея. Это означает, что вы миритесь со всеми видами еды. В отличие от традиционных диет, которые ограничивают или запрещают определенные продукты, интуитивное питание требует, чтобы вы перестали смотреть на пищу как на «хорошую» или «плохую». Вместо этого вы слушаете свое тело и едите то, что вам нравится и хочется.

Вы можете подумать, что это означает, что вы просто ешьте все, что хотите, в любое время. Это не так. Эксперты говорят, что интуитивное питание означает использование естественной способности вашего тела сообщать вам, когда вы голодны или насыщены.

Когда вы едите интуитивно, вы также отказываетесь от мысли о том, что вам нужно сбросить или набрать вес, чтобы вы могли выглядеть определенным образом. Идея состоит в том, чтобы помочь вам сосредоточиться на продуктах, которые лучше всего подходят для вашего общего физического и психического здоровья.

Как есть интуитивно

Откажитесь от диет. Следование строгим правилам в отношении питания не поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе. Если диета не работает или вы не можете за ней поспевать, вы можете поискать новую, лучшую диету и начать все сначала. Когда вы ограничиваете пищу, ваше тело не дополучает питательные вещества, необходимые для наилучшего функционирования. А для некоторых людей частое соблюдение диеты может привести к расстройству пищевого поведения.

Ешьте, когда голодны. Доверяйте своему телу и разрешайте себе есть, когда оно дает вам понять, что вы голодны. Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать необходимые питательные вещества. 

Не игнорируйте свои муки голода, пока они не одолеют вас. Вместо того чтобы выбирать продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, вы, скорее всего, будете есть все, что сможете. Такое поведение ведёт к перееданию.

Ешьте медленно. Когда вы едите, часто делайте паузы, чтобы следить за своим телом. Подумайте о вкусе еды и оцените свой уровень голода,  чтобы понять, нужно ли вам еще. И найдите время, чтобы насладиться едой. Когда вы почувствуете удовлетворение и счастье, вы поймете, что с вас достаточно.

Выбирайте продукты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Лишение себя определенных продуктов может вызвать серьезную тягу к еде и даже привести к перееданию. Интуитивное питание - это выбор продуктов, которые удовлетворяют как потребности вашего здоровья, так и вкусовые рецепторы. Умеренность - ключ к успеху. Один кусочек шоколада не заставит вас набрать вес за ночь. Но то, что и то, как вы едите, со временем влияет на ваше здоровье.

Уважайте свои эмоции. Еда для удовлетворения таких эмоций, как тревога, одиночество, гнев или скука, не решит проблем, вызывающих эти чувства. Если вы обнаружите, что часто заедаете ваш негатив, поговорите с врачом, чтобы разобраться в своих чувствах.

Каковы преимущества?

Нужно больше исследований интуитивного питания. Но некоторые исследования показали, что, хотя те, кто постоянно ест интуитивно, не могут похудеть, у них, как правило, более низкий ИМТ (индекс массы тела) и лучшее психическое здоровье.

Это может быть верным не для всех. При некоторых состояниях здоровья, таких как диабет и высокое кровяное давление, врач может попросить вас сократить употребление определенных продуктов, чтобы контролировать свое состояние. Если вы планируете попробовать интуитивное питание, сначала сообщите об этом своему врачу.

Если вы не знаете, как начать есть интуитивно, обратитесь к диетологу, чтобы он разработал план питания, который вам подходит.