Почти каждый человек испытывает страх, например, перед посещением стоматолога. Для большинства людей эти ощущения являются незначительными.

Но, когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают нормальной жизни, они превращаются в ненормальные фобии. Большинство фобий развиваются в детстве, но они также могут появиться у взрослых.

Фобией можно управлять. Самолечение и специальная терапия могут помочь больному преодолеть свои страхи и начать жить спокойной жизнью.

Что такое фобия

Обычная фобия (сильная боязнь чего-то), на самом деле, представляет не реальную угрозу человеческой психике. Общие страхи – это боязнь:

  • закрытых мест,
  • высоты,
  • трассы,
  • летающих насекомых,
  • змей
  • игл и т.д.

Обычные фобии – это нормальное явления для многих людей. Можно просто избегать предметов или ситуаций, вызывающих страх, - даже изменить свой образ жизни. Если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться, например, от езды на лифте. Если боязнь высоты, вы можете объехать высокий мост более длинной дорогой и т.д. Осознание вашей фобии является первым шагом к ее преодолению.

Вот, если вы не можете преодолеть свою тревогу и страх, и это чувство выходит из под контроля, то вам стоит обратиться к специалисту за помощью.

Виды фобий

Есть четыре основных типа фобий и страхов:

  1. Боязнь животных и насекомых. Примеры включают страх перед змеями, пауками, грызунами и собаками.
  2. Фобии естественной среды: страх высоты, бури, воды и темноты.
  3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуации). Примеры включают страх закрытых пространств (клаустрофобии), страх перед полетом, вождением и пересечением мостов.
  4. Фобии повреждения тела: боязнь крови, получения травмы или перед медицинскими процедурами.

Некоторые фобии не попадают в эти категории. Они включают в себя страх захлебнуться, заболеть раком или боязнь клоунов.

Как избавиться от фобий

Есть несколько способов побороть свой страх перед вещами, животными или ситуациями.

Способ 1. Столкнитесь лицом к лицу с вашей проблемой.

Естественно, вы хотите избежать ситуации, которой вы боитесь. Уклонение от проблемы даст вам возможность почувствовать себя лучше только в краткосрочной перспективе. Но так вы никогда не узнаете, как справиться со своими страхами и у вас не будет опыта контроля над ситуацией. В результате, фобия будет иметь осложненную форму.

Самый эффективный способ преодолеть свой страх – это постепенно и неоднократно подвергать себя ситуации, которой вы боитесь, но при этом делать это контролируемым образом. Через опыт повторения испытаний, вы сможете понимать, что самое худшее не случится; вы не умрете и не потеряетесь. С каждым этапом эксперимента, вы будете чувствовать себя увереннее. Фобия потеряет свою силу.

Способ 2: Методы релаксации

Как вы знаете, когда вы боитесь или тревожитесь, вы испытываете разнообразный физический дискомфорт: удушение, быстрое биение сердца и т.д. Такие ощущения могут даже быть болезненными. В процессе применения методов релаксации, вы можете стать более уверенным в своей способности переносить эти неприятные ощущения и сможете успокоить себя очень быстро.

Используйте следующие методы релаксации для того, чтобы избавиться от страха:

  • глубокое дыхание,
  • медитация
  • расслабление мышц.

При регулярной практике, такие способы смогут улучшить вашу способность контролировать физические симптомы тревоги. Методы релаксации также помогут вам более эффективно справляться со стрессом.