Прежде чем начать выбирать имя и раскрашивать детскую, подумайте, как подготовить свое тело и свою жизнь к появлению вашего маленького комочка радости.

Придите в форму заранее (даже если ваша талия на время исчезнет), чтобы облегчить беременность и роды. Стремитесь к 30-минутным упражнениям, которые заставят ваше сердце биться чаще. Прогулка, езда на велосипеде и плавание - отличные способы тренироваться. 

Вскоре, когда наступит беременность, вы захотите мороженого и солений. Тогда вам нужно будет сосредоточится на хорошем правильном питании. Вам понадобится много белка, железа, кальция и фолиевой кислоты.  Запаситесь фруктами, орехами, овощами, листовой зеленью, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. Сократите употребление чипсов, выпечки, газированных напитков и другой нездоровой пищи с пустыми калориями. Попросите вашего партнера присоединиться к вам, чтобы облегчить задачу.

Почему необходимо пересмотреть свои предпочтения в еде? Это нужно сделать чтобы во время беременности малыш и вы не испытывали недостатка в витаминах и микроэлементах. Пройдя сложный период вынашивания, вы родите здорового малыша.

Мы расскажем вам как этого добиться.

Приём фолиевой кислоты помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты, которые могут произойти до того, как вы узнаете, что беременны. Вы найдете этот витамин во многих продуктах, включая листовую зелень, цитрусовые и бобы, но большинству женщин нужны таблетки, чтобы получить дневную норму.

Начните с ежедневного приема витаминов. Когда вы планируете беременность, вам нужно 400 микрограммов фолиевой кислоты каждый день, количество, которое содержится в большинстве поливитаминов.

Если вы слишком худая может затруднить наступление беременности, но и слишком большой вес также может вызвать проблемы: это увеличивает ваши шансы на диабет и высокое кровяное давление. Это также может увеличить продолжительность родов. А это совсем уж нежелательно!

Поговорите со своим врачом о том, какой вес вам необходимо поддерживать.

Хотите поделиться своими планами? Начните со своего врача. Увидитесь за несколько месяцев до того, как начнете пытаться забеременеть. Спросите его:

• • о необходимых анализах или вакцинах
• • о витаминах для беременных
• • о том, как контролировать любые ваши заболевания
• • о лекарствах, которые можно и нельзя принимать во время беременности

Нет никакого хрустального шара, который мог бы сказать вам, чьи глаза достанутся вашему ребенку. Но ваш врач может порекомендовать тесты на зачатие, если ваша семейная история или этническая принадлежность подвергают вас высокому риску рождения ребенка с генетическим заболеванием. Простой анализ крови или слюны может определить, несете ли вы гены кистозного фиброза, синдрома ломкой Х-хромосомы, болезни Тея-Сакса или серповидно-клеточной анемии.

Если вы не регулярно пользуетесь зубной нитью, сейчас самое время сделать это привычкой. Это полезно как для вашего ребенка, так и для вашей улыбки.  Беременность увеличивает вероятность заболевания десен - проблемы со здоровьем, которая также может повысить вероятность ранних родов. Так что чистите и проверяйте зубы, пользуйтесь зубной нитью и полощите рот антисептическим средством для полоскания рта ежедневно. 

Некоторые эксперты рекомендуют употреблять не более 200 миллиграммов кофеина в день, пока вы пытаетесь забеременеть, и во время беременности. Это примерно одна чашка кофе. Перейдите на кофе без кофеина или попробуйте теплое молоко со специями. Если вы не можете обойтись без утреннего кофе, просто выпейте пару глотков.

Среди других недостатков курение может затруднить наступление беременности. А курение во время беременности может повысить вероятность таких проблем, как преждевременные роды, низкий вес малыша при рождении и выкидыш. Это также подвергает вашего ребенка риску развития синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Попросите вашего партнера тоже бросить курить. Пассивное курение также опасно. К тому же, это может повредить мужской фертильности. 

Поскольку вы точно не знаете, когда забеременеете, откажитесь от алкоголя (даже в малых дозах) прямо сейчас. Употребление алкоголя во время беременности повышает вероятность врожденных дефектов у малыша и, в дальнейшем, проблем с обучением. Иногда алкоголь также может затруднить зачатие. 

Не паникуйте, если окажется, что вы выпили бутылку пива или бокал вина до того, как поняли, что беременны. Один стаканчик, наверное, нормально. Но поскольку врачи не знают, какое количество алкоголя вызывает проблемы, не рискуйте и полностью избегайте выпивки.

Бюджет на ребенка

Младенцам нужно много вещей. Они используют около 8000 подгузников, прежде чем приучите их к горшку! Вам понадобится одежда, автокресло, коляска и, возможно, молочная смесь и бутылки. Составьте список необходимого и начните искать сейчас.

Имейте в виду, что ваши расходы также будут включать посещение врача и, возможно, услуги няни по уходу за ребенком. Чтобы сэкономить деньги, подумайте об аккуратно использованной детской одежде, покупайте оптом и пользуйтесь услугами семейного детского сада.

Если вы работаете, подумайте, чем вы хотите заниматься после рождения ребенка. Некоторые компании предоставляют оплачиваемый отпуск после родов. Другие предлагают неоплачиваемый отпуск. Вы также можете использовать больничные или отпуск, прежде чем вернуться. Также проверьте свою медицинскую страховку, чтобы узнать, каких врачей и больницы вы можете себе позволить.

Когда вы с партнёром приняли решение завести малыша, пришло время для взрослых. Будь то модный ресторан или расслабляющий пляж, отправляйтесь вместе куда-нибудь, пока вы без ребенка. Это хороший шанс провести какое-то время вдвоём, прежде чем вам станет слишком неудобно, вы не сможете путешествовать и сосредоточитесь на том, чтобы родить и стать родителями.