С помощью воды, воздуха, солнца можно закаливать организм, укреплять его должным образом. Как известно, закаливанием называют систему гигиенических мероприятий, которая направлена на повышение стойкости организма.

Закаливание: как правильно закаляться

Известно, что, благодаря систематическому закаливанию, можно в 4 раза уменьшить риск простудных заболеваний. Помимо всего прочего, закаливание необходимо для:

  • общеукрепляющего воздействия на организм,
  • повышения тонуса ЦНС,
  • улучшения кровообращения,
  • нормализации обмена веществ.

Закаливание необходимо для того, чтобы сердечно-сосудистая система функционировала нормально.

Как правильно закаляться водой

Закаливание может быть общим и местным. Общие процедуры - водное обливание, купание в различных водоёмах, воздушные, солнечные ванны. В случае местного закаливания воздействию подвергаются участки тела, являющиеся самыми уязвимыми к холоду. Речь идёт о носоглотке, шее, стопах ног.

Как правильно закаляться холодной водой

При водном закаливании нужно начинать обтираться влажной варежкой. Делать это надо перед завтраком. Варежка смачивается водой с температурой человеческого тела. Затем, в течение каждой недели, температуру можно снижать на пару градусов.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Прежде всего, обрабатывайте руки, начиная от пальцев, в сторону плеч. После этого можно приступить к груди и животу. Обтирание ног выполняется в верхнем направлении, а спины - от центра позвоночника - к подмышечным впадинам. Круговые движения повторяются, как минимум, дважды. Вся процедура должна занимать около пяти минут.

Как правильно закаляться дома

Обливанием можно заниматься через пару недель. Принцип в этом случае аналогичный: на первом этапе вода должна иметь температуру 36,6 градусов. На следующей неделе можно пользоваться водой 26◦. Обливать нужно сначала ступни ног, колени, бёдра, медленно подниматься к области плеч.

После того, как температура воды станет для вас привычной, можно заниматься полным обливанием. Завершать процесс надо растиранием с помощью жёсткого полотенца.

Как правильно закаляться в душе

Контрастный душ - отличный вариант закаливания. Температуру нужно менять, как и в первых двух случаях. На первом этапе нельзя делать значительный температурный перепад, принимать душ в течение долгого времени также не следует.