Конечно, похудеть в среднем возрасте может быть сложнее. Но это возможно.

Каждый месяц журнал PROMEDICINU задает ваши вопросы о похудении и фитнесе ведущим специалистам по упражнениям и мотивации. В этом месяце 62-летняя Мария Б., консультант по путешествиям и мать двоих взрослых детей из Санкт-Петербурга, обратилась за помощью в решении проблемы замедления  метаболизма. Мария, спортивная женщина, говорит, что когда у нее наступила менопауза, она почувствовала себя вялой и как «в тумане». За советом мы обратились к Кристине Марковой, личному тренеру из Москвы, инструктору по йоге и мастеру- инструктору по пилатесу, которая работает со многими женщинами в возрасте от 50 до 60 лет, пытающимися сбросить или удержать вес.

Вопрос Марии: Впервые я заметила замедление обмена веществ, когда мне было чуть за 40. Потом мне сделали гистерэктомию в 48 лет, и я долго восстанавливалась. Я не отслеживала потребление калорий, и за два года до менопаузы набрала лишний вес, несмотря на занятия фитнесом. Кроме того, у меня артрит, и я измотала коленную чашечку и колено катанием на лыжах и пешим туризмом, так что я испытываю сильный дискомфорт. Я много работала, чтобы преодолеть все это, и делала это планомерно, но у меня все еще есть еще 22 килограмма, которые я хотела бы сбросить. Что я могу сделать?

Ответ: Во время менопаузы способ накопления жира в организме меняется. Вы должны быть реалистами — вы не сможете похудеть так же быстро, как в 20 или 30 лет. Но вы все еще можете это сделать.

Как? Кристина предлагает следующие советы:

Работайте над своим ядром. У многих женщин с возрастом жировые отложения откладываются в средней части тела. Вы не можете точечно уменьшить объёмы тела (нацелится на живот, чтобы сбросить сантиметры только в этой области), но вы можете делать движения, чтобы укрепить корпус, например, делайте планку. Встаньте на руки и пальцы ног (или на колени и предплечья, чтобы изменить ситуацию), как будто вы собираетесь отжиматься. Затем держите свое тело, втянув пресс, так долго, как сможете.

Делайте это несколько раз в день.

Заставьте силу тяжести работать на вас. Килограмм мышц сжигает больше калорий, чем килограмм жира, поэтому силовые тренировки окупаются за счет ускорения метаболизма, даже когда вы отдыхаете. Многие женщины думают, что если они не бегают и не потеют, они не тренируются, но поднятие тяжестей заставляет ваше тело работать усерднее даже в состоянии покоя. (И если вы не используете мышцы, вы теряете их тонус — взрослые, которые не занимаются силовыми тренировками, теряют от 11 до 15 килограмм мышечной массы каждые десять лет).

Ищите способ заниматься спортом дополнительно. Ходьба — это здорово, но короткие интервальные тренировки сердечно-сосудистой системы между йогой или силовыми упражнениями — забавные вещи, такие как, прыжки со скакалкой или подъём и спуск по ступеням вместо лифта — повышают частоту сердечных сокращений и делают тренировку двойной.

Сбалансируйте это. Совмещение упражнений, таких как йога и упражнения на мяче для устойчивости или качающейся доске, важно для улучшения равновесия. Но это еще более важно, когда вы достигаете менопаузы, потому что падения особенно опасны для пожилых женщин. Тренируйте вестибулярный аппарат.

Скорректируйте приемы пищи. Ешьте как королева утром, как принцесса в обед и как нищая на ужин. Прием основной части калорий в начале дня, когда ваш метаболизм  работает хорошо, очень помогает.
Не торопитесь. В этом возрасте быстро похудеть не получится. Но помните: если вы худеете медленно, у вас больше шансов сохранить эффект. Вы не морите себя голодом, чтобы надеть свадебное платье, как в молодости; вы вносите здоровые изменения на всю оставшуюся жизнь.

Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ) Москвы и регионов РФ.