Будь то старая травма, которая постоянно обостряется, или начало артрита, с возрастом вы, скорее всего, будете чувствовать несколько болей чаще. Регулярные движения могут облегчить боль и сделать ваши суставы более гибкими. Попробуйте легкие упражнения, такие как плавание, йога и тай-чи. Также могут помочь грелки или пакеты со льдом. Если они не принесут вам достаточного облегчения, поговорите со своим врачом о лекарствах, отпускаемых без рецепта или по рецепту, таких как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Морщины проявляются, когда ваша кожа становится тоньше, суше и менее эластичной. Но некоторые вещи могут усугубить их, например, курение и ультрафиолетовые лучи солнца или солярий. Чтобы уменьшить эти признаки старения, защитите кожу от солнца, а если вы курите, бросьте курить. Некоторые продукты для кожи, такие как увлажняющие средства или рецептурные ретиноиды, могут сделать морщины менее заметными. Но вам нужно дать им время поработать — большинству требуется от 6 недель до 3 месяцев, чтобы показать результаты. Дерматолог может помочь вам узнать, что лучше всего подходит для вас.

Защита от солнца и отказ от курения также помогут решить эту проблему. Так же как и наблюдение за тем, сколько алкоголя вы пьете — это может привести к обезвоживанию. Это хорошая идея, чтобы принимать душ или ванну не более 10 минут и использовать теплую воду вместо горячей. Затем сразу же нанесите на все тело густой увлажняющий крем на масляной основе.

Многие люди теряют силу и выносливость с возрастом, но причина на самом деле не в процессе старения. Многие люди просто перестают работать ключевые мышцы. Здесь применима фраза «используй или потеряешь», так что посмотри, можешь ли ты начать силовые тренировки, чтобы нарастить силу. Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, работа в саду или плавание, также могут помочь. Стремитесь уделять как минимум 30 минут в день — вы можете разделить его на два 15-минутных сеанса, если вам так удобнее.

Ваша потребность во сне не меняется с возрастом, но ваша способность получить его может измениться. Пожилые люди, как правило, труднее засыпают, имеют более короткие промежутки глубокого сна и чаще просыпаются посреди ночи. Эти проблемы могут быть вызваны кофе и алкоголем, поэтому их употребление может помочь. И важно держать под контролем состояния здоровья, которые могут повлиять на ваш сон, такие как высокое кровяное давление или ГЭРБ. Поговорите со своим врачом, если у вас часто возникают проблемы со сном.

Сбои памяти могут вызывать тревогу, но они являются частью нормального процесса старения. Ваш мозг меняется по мере того, как вы становитесь старше, что может повлиять на то, насколько хорошо вы запоминаете вещи. Возможно, вам придется использовать несколько приемов, таких как ведение списков, соблюдение распорядка и размещение предметов в определенном месте. Но некоторые привычки также помогают сохранять память острой. Например, часто доказано, что общение с друзьями и семьей повышает мощность вашего мозга. Регулярные физические упражнения и здоровое питание также являются ключевыми факторами.

Когда вы становитесь старше, вы не сжигаете калории, как раньше. Но вы можете противостоять этому замедлению метаболизма, если будете более активны и будете следить за тем, что и сколько вы едите. Сделайте фрукты, овощи и нежирный белок ключевыми элементами своего рациона. Кроме того, ограничьте потребление сахара и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. И следите за размером порций.

Эректильная дисфункция, сухость влагалища и другие состояния, которые становятся более вероятными с возрастом, могут затруднить секс. Поговорите со своим партнером о своих чувствах и о том, хотите ли вы попробовать другие способы интимной близости. Безрецептурные средства, такие как вагинальные смазки, могут решить некоторые проблемы. Вы также можете спросить своего врача, есть ли лекарства, которые вы должны попробовать. Но поддерживать свое здоровье в целом тоже поможет. Упражнения улучшают кровоток и выработку половых гормонов, а также помогают вам чувствовать себя хорошо.

Ваш мочевой пузырь и мышцы таза с возрастом ослабевают. Другие проблемы со здоровьем, такие как увеличенная простата, могут усугубить проблему. Укрепляйте область с помощью упражнений Кегеля — сжимайте мышцы, как будто вы пытаетесь удержать мочу — от 10 до 15 раз, три раза в день. Ваша диета тоже имеет значение. Получайте много клетчатки и ограничьте сладкие, газированные напитки и кофеин. Если у вас возникли проблемы с удержанием мочи, недержание мочи, внезапная срочная потребность в мочеиспускании или боль при мочеиспускании, обратитесь к врачу.

Легко наскучить, если вы попадаете в предсказуемую рутину, особенно если она не сильно меняется годами. Чтобы встряхнуться и не отвлекаться, попробуйте вырваться из своего ежедневного графика. Найдите время, чтобы заняться любимым делом или освоить новый навык. Если вы на пенсии, вы можете подумать о том, чтобы устроиться на работу с частичной занятостью или временную работу. Это может улучшить ваше психическое здоровье и прибыль одновременно.

Если ваши дети уедут или вы уйдете с работы, с возрастом вы сможете проводить больше времени с меньшим количеством людей. Чтобы не чувствовать себя изолированным, сделайте частью своей повседневной жизни общение с друзьями, семьей и соседями. Станьте волонтером в благотворительной или религиозной группе. Простое написание письма может дать толчок вашей социальной жизни. Домашнее животное также может быть хорошим компаньоном — ежедневная прогулка с собакой — это хорошее упражнение и возможность познакомиться с людьми.

У большинства пожилых людей есть по крайней мере одна проблема со здоровьем, например, болезнь сердца или диабет. Если вы это сделаете, важно проходить регулярные осмотры, соблюдать рецепты и следовать всем инструкциям вашего врача. Осмотры являются ключевыми, даже если у вас нет проблем со здоровьем, поэтому вы можете обнаружить любые проблемы на ранней стадии и получить советы по поддержанию здоровья.

Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ) Москвы и регионов РФ.