Не пропускайте приемы пищи
Желчный пузырь выделяет желчь каждый раз, когда вы едите. Когда вы
пропускаете приемы пищи, желчные соки накапливаются. Это повышает уровень
холестерина в желчном пузыре. Со временем восковые жиры могут затвердеть и
превратиться в камни в желчном пузыре. Некоторые желчные кислоты также
могут повысить вероятность развития рака желчного пузыря. Поэтому выделите
время для регулярного приема пищи.

Выбирайте цельнозерновые продукты
Они содержат много грубой клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП, или
«плохого» холестерина. Это защищает ваше сердце и помогает предотвратить
образование камней в желчном пузыре. Клетчатка приводит в движение
пищеварительную систему и вымывает желчь из организма. Старайтесь есть
больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой
хлеб и макароны, а также коричневый или дикий рис. Другие цельнозерновые
продукты включают овсянку, попкорн, ячмень и булгур.

Доберитесь до здорового веса
Избыточный вес или ожирение повышают вероятность образования камней в
желчном пузыре. Одно исследование показало, что ожирение повышает
вероятность развития желчнокаменной болезни в три раза. Это потому, что
лишние килограммы могут:
- увеличить размер желчного пузыря;
- он перестанет работать должным образом;
- может повысить уровень холестерина.
Это особенно верно, если вы переносите лишний вес на талию, а не на бедра.

Ешьте больше фруктов и овощей
Вы знаете, что свежие продукты полезны для вашего организма. Это включает в
себя желчный пузырь. Во-первых, фрукты и зелень богаты витаминами, в том
числе С и Е. Доказано, что оба они помогают защититься от камней в желчном
пузыре. Фрукты и овощи также богаты водой и клетчаткой, которые помогут вам
оставаться сытыми. Это может помочь вам сбросить лишние килограммы. Для
получения наибольшей пользы ешьте много разных продуктов.
Сократите употребление жареной пищи
Желчному пузырю приходится работать усерднее, чтобы переваривать жирную
пищу. Жареные продукты часто содержат много насыщенных жиров, что
повышает уровень холестерина в крови. Поэтому употребление большого
количества жирной пищи может привести к образованию камней в желчном
пузыре. Кроме того, в нем много калорий, что может привести к увеличению
веса. Одно исследование показало, что люди, которые едят жареную пищу более

четырех раз в неделю, на 37% чаще страдают избыточным весом или ожирением,
чем те, кто ест ее вдвое реже.
Перекус ягодами, перцем и киви
Эти красочные фрукты и овощи богаты витамином С. Исследования показывают,
что люди, которые получают больше витамина С, реже заболевают
заболеваниями желчного пузыря и камнями в желчном пузыре, чем те, кто ест
меньше. Эксперты считают, что низкий уровень витамина может увеличить
количество холестерина в желчи. Женщины должны получать 75 миллиграммов, а
мужчины — 90 миллиграммов в день. Хороший выбор — клубника, брокколи,
дыни, печеный картофель и цитрусовые.
Избегайте экстремальных диет
Ваш друг сбросил 10 фунтов за неделю, придерживаясь сверх 1низкокалорийной
диеты. Звучит заманчиво, но интенсивные диеты могут нанести вред вашему
сердцу и желчному пузырю. Это потому, что быстрая потеря веса препятствует
правильному опорожнению желчного пузыря. Это может подготовить почву для
образования камней в желчном пузыре. Чтобы безопасно похудеть, стремитесь
сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю за счет здорового питания и физических
упражнений.
Пей много воды
Для многих людей выпивать восемь стаканов H2O в день — разумная цель. Не
всем нужно столько. Но если вы получаете меньше, чем требуется вашему
организму, это может сказаться на желчном пузыре. Вода помогает органу
опорожниться и предотвращает накопление желчи. Это защищает от камней в
желчном пузыре и других проблем. Употребление большего количества напитка
также поможет вам похудеть. Исследования показывают, что люди, которые пьют
больше воды, едят меньше калорий и сахара.
Замените оливковое масло
Этот основной продукт средиземноморской диеты, полезной для сердца, также
полезен для желчного пузыря. Это отличный источник ненасыщенных жиров,
которые способствуют опорожнению желчного пузыря. Одно исследование
показало, что мужчины, которые ели больше всего ненасыщенных жиров, на 18%
реже заболевали заболеваниями желчного пузыря, чем те, кто потреблял меньше
всего. При приготовлении замените сливочное масло оливковым. Другие
полезные жиры включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, орехи и авокадо.
Пошевеливайся
Физическая активность сжигает калории, повышает настроение и защищает
желчный пузырь. Исследования показали, что женщины, которые больше всего
занимались спортом, снизили свои шансы заболеть заболеванием желчного
пузыря на 25% по сравнению с их сверстницами, которые не занимаются
спортом. Стремитесь к 30-минутным тренировкам 5 дней в неделю. Только
начинаете? Поговорите со своим врачом о том, чтобы начать с 5–10 минут за раз.
Все помогает.

Выпейте стакан алкоголя
Давай, выпей бокал вина или пива за ужином. Исследования показывают, что
алкоголь может снизить риск образования камней в желчном пузыре и рака
желчного пузыря. Было доказано, что алкоголь повышает уровень ЛПВП, или
«хорошего» холестерина. Некоторые эксперты считают, что это может повлиять
на уровень холестерина в желчи. Но слишком много выпивки может нанести вред
желчному пузырю, поэтому ограничьте себя не более чем одной порцией
алкоголя в день для женщин и двумя порциями для мужчин.
Следите за мясом, маслом и сыром
Жир в мясных и молочных продуктах насыщенный. Этот вид повышает уровень
плохого холестерина и, в свою очередь, может повысить вероятность
образования камней в желчном пузыре. Вместо этого выбирайте продукты с
ненасыщенными жирами, например, те, которые содержатся в рыбе и овощах.
Готовьте на растительных маслах вместо сливочного масла и сала.
Сходить с ума
Они упаковывают много питательных веществ в небольшой размер. Орехи богаты
клетчаткой и полезными жирами. В них также много растительных стеринов —
соединений, которые блокируют усвоение холестерина организмом. Это может
помочь защититься от камней в желчном пузыре. Одно исследование показало,
что женщины, которые съедали 30 грамм орехов пять раз в неделю, на 25% реже
нуждались в операции на желчном пузыре, чем те, кто ел их редко.
Перекусывайте ими или посыпьте орехами каши, салаты и другие блюда. Просто
следите за калориями.
Склоняйтесь к вегетарианству
Вам не нужно отказываться от мяса ради желчного пузыря. Но употребление
большего количества продуктов с растительным белком, таких как бобы и тофу,
может снизить ваши шансы на заболевание желчного пузыря. Это потому, что в
них много клетчатки и мало насыщенных жиров. Вы можете стать вегетарианцем
1 день в неделю. Вкусные блюда без мяса включают жареное тофу, буррито с
фасолью, фалафель и пиццу с овощами и сыром.
Стоит ли попробовать очищение?
Очищение желчного пузыря — это вещь. Они утверждают, что можно
предотвратить или вылечить камни в желчном пузыре, если вы пропустите еду в
течение нескольких дней и будете пить только смесь оливкового масла, трав и
сока. Идея состоит в том, что это разрушает камни в желчном пузыре, и вы
можете их вытащить. Но исследования показывают, что эти камни на самом деле
представляют собой комочки масла и сока. Очищение также может вызывать
побочные эффекты, такие как боль в животе, тошнота и диарея. Так что держись
подальше.