Фитнес уже стал известен практически каждому городскому жителю. Это некоторое количество физических упражнений, которые позволяют привести тело в спортивную форму и поддерживать его в тонусе.

Одна из разновидностей фитнеса называется кроссфит. Она получила распространение не так давно, но сейчас часто можно увидеть людей, занимающихся по этой системе. Но что это такое?

Кроссфит для новичков упражнения и питание

Каждое фитнес-упражнение можно отнести к конкретной группе — анаэробной и аэробной. При составлении тренером комплекса упражнений обычно он старается использовать упражнения только из одной группы. Кроссфит же сочетает оба вида упражнений, благодаря чему повышается и сила, и выносливость, и скорость.

Кроссфит включает в себя работу с грузами, штангами, цикличные упражнения, например, бег и даже гимнастические упражнения. Комбинировать их можно в любом порядке, главное - не отдавать предпочтение какому-то одному.

Еще одним обязательным условием является максимально интенсивное выполнение за небольшие отрезки времени. Это приводит к увеличенным нагрузкам, что помогает сжечь жир, нормализовать работу органов и накачать мышцы, сделав их более рельефными.

Заниматься кроссфитом можно двумя способами — либо за максимально короткий промежуток времени выполнять определенные упражнения, либо за определенный промежуток времени выполнять максимальное количество подходов. При этом, если вы чувствуете, что недостаточно нагружаетесь, то сведите время отдыха к минимуму или к нулю.

Как правильно заниматься кроссфит

Такой режим, однако, может привести к травмам. В большинстве случаев это растяжения, надрывы мышц и ушибы. Переломы происходят крайне редко и из-за невыполнения техники безопасности. Чтобы снизить риск получения травмы к минимуму, проводите хорошую разминку перед упражнениями. Она должна проходить больше 15 минут, и идти сначала на общие группы мышц, а потом на отдельные.

Существуют уже некоторые определенные комплексы упражнений, которые описаны на многих сайтах. Вот пример: 400 метров бега, после этого 20 махов гирей перед собой и 12 подтягиваний. Если цикл кажется вам легким, то повторите его несколько раз, помните, делать нужно максимально интенсивно и быстро.

Лучше всего проводить занятия под руководством профессионального тренера, который знает эту методику. Если делать это самостоятельно, то в худшем случае вы получите много новых проблем вместо улучшения здоровья.