Цинк — это микроэлемент, что означает, что вам нужно лишь очень небольшое его количество
ежедневно. Вы можете получить это необходимое питательное вещество, придерживаясь
сбалансированной диеты, но иногда вам может потребоваться принимать добавки цинка.
Прием добавок с цинком может помочь поддержать и улучшить вашу иммунную систему.
Для чего нужен цинк?
Вашему организму нужен цинк для правильного функционирования. Ваш организм использует
цинк для следующих целей:
 ‌Лечить раны
 Поддерживать иммунную систему
 Развивать репродуктивную систему
 Развивать чувство вкуса и обоняния
 Участвует в производстве и хранении инсулина
 Помогает щитовидной железе и обмену веществ работать правильно
 Сделать белки и ДНК
‌
В некоторых исследованиях также было показано, что цинк улучшает следующие состояния:
 Простуда
 ‌Диарея
 Возрастная дегенерация желтого пятна (ВМД)
Получение нужного количества цинка особенно важно по мере роста. Поэтому детям и подросткам
цинк необходим в рационе для правильного роста. Цинк является жизненно важным питательным
веществом, необходимым во время беременности, поскольку он помогает правильному развитию
плода. Кормящим грудью женщинам также требуется больше цинка в рационе, чем обычно.
Преимущества цинка
Цинк от прыщей
Противовоспалительные свойства цинка делают его распространенным средством для лечения
акне, которое случается, когда ваша кожа вырабатывает слишком много жира. Это закупоривает
поры и вызывает воспаление, что приводит к болезненным угревым поражениям.
Цинк для кожи
Это же противовоспалительное свойство цинка полезно и при других кожных заболеваниях, таких
как розацеа и экзема. Пероральный и местный цинк долгое время использовался для лечения ран
и язв кожи. Многие исследования показали, что цинк также может помочь в лечении бородавок.
Местная цинковая мазь также может помочь в лечении шрамов и келоидов и может помочь
предотвратить рак кожи при использовании в качестве солнцезащитного крема.
Преимущества цинка для сексуального здоровья
Цинк помогает вырабатывать гормон тестостерон, который играет роль в сексуальном здоровье
как мужчин, так и женщин. Исследования показали, что низкий уровень цинка может вызвать
низкий уровень тестостерона. Прием добавок цинка может помочь нормализовать уровень
тестостерона и улучшить половую функцию. Другое исследование показало, что добавки цинка
приносят большую пользу женщинам в постменопаузе с низким уровнем цинка. Женщины,
принимавшие добавки цинка, улучшили сексуальное желание, влажность влагалища, оргазм и
удовлетворение, а также уменьшили боль во время секса по сравнению с женщинами в
контрольной группе.
Источники цинка
Обычно вы можете получить достаточно цинка из своего рациона. Лучшими пищевыми
источниками цинка являются:
 ‌Устрицы
 Говядина
 Синий краб
 Обогащенные сухие завтраки
 Семена тыквы
 Свинина
 Чечевица
 Некоторые молочные продукты

Итак, сколько цинка вам нужно? Рекомендуемая суточная доза (РСД) варьируется в зависимости
от вашего возраста.
Младенцы
От 0 до 6 месяцев: 2 миллиграмма/день (мг/день)
7–12 месяцев: 3 мг/день
Дети
от 1 до 3 лет: 3 мг/день
4–8 лет: 5 мг/день
9–13 лет: 8 мг/день
Подростки и взрослые
Мужчины 14 лет и старше: 11 мг/день
Женщины от 14 до 18 лет: 9 мг/день
Женщины 19 лет и старше: 8 мг/день
Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше: 11 мг/день
Кормящие женщины в возрасте 19 лет и старше: 12 мг/день
Признаки дефицита цинка
Дефицит цинка может возникнуть по нескольким причинам, таким как:
 Плохое питание
 Недостаточное всасывание
 Хронические заболевания, такие как диабет 2 типа или рак
 Некоторые лекарства
 Генетика
 Симптомы дефицита цинка обычно связаны с функцией организма, которую он
контролирует.
Наиболее распространенными симптомами являются:
 Потеря аппетита
 Слабая иммунная функция
 Медленный рост
Дефицит цинка может также вызывать другие, более серьезные симптомы, в том числе:
 Частые инфекции
 Гипогонадизм у мужчин
 Проблемы с чувством вкуса и обоняния
 Кожные язвы
‌Большинство людей получают достаточно цинка из пищи, которую они едят, хотя некоторые люди
подвержены более высокому риску дефицита цинка. К ним относятся:
 ‌Люди с расстройствами пищеварения, такими как болезнь Крона и язвенный колит
 ‌Люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты
 ‌Младенцы старше 6 месяцев, находящиеся на грудном вскармливании
 Люди, которые борются с алкоголизмом
Если вы считаете, что у вас дефицит цинка, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать
принимать добавки. Прием большего количества цинка, чем вам нужно, через добавки может
вызвать токсичность цинка.
Токсичность цинка
Цинк обычно не считается токсичной добавкой, но если принимать его в очень больших дозах, он
может вызвать неприятные симптомы, в том числе:
 Тошнота
 Рвота
 Головные боли
 Плохой аппетит или его отсутствие
 Диарея
 Спазмы желудка и расстройство желудка
Вам не следует принимать более 40 мг цинка в день. Если вы принимаете больше цинка, чем вам
следует, в течение длительного периода, у вас может быть низкий уровень меди, что может
повлиять на вашу нервную систему. Прекратите принимать цинк и обратитесь к врачу, если ваши
симптомы не улучшатся.
Взаимодействие цинка с другими лекарствами

Цинк может взаимодействовать с другими лекарствами. Прием цинка с другими лекарствами
может сделать их менее эффективными. Некоторые лекарства также могут снижать уровень цинка
в организме.
Тиазидные диуретики. Хлорталидон и гидрохлоротиазид могут привести к потере цинка с
мочой. Длительный прием этих лекарств может снизить количество цинка в организме.
Антибиотики. Прием хинолона или тетрациклина с цинком может снизить эффективность
лекарств и помешать организму усваивать цинк. Для достижения наилучших результатов оставьте
промежуток в четыре-шесть часов между приемом лекарств и цинка.
Пеницилламин. Прием цинка с пеницилламином, который используется для лечения
ревматоидного артрита, может снизить эффективность обоих. Принимайте их с интервалом в два
часа, чтобы максимизировать их пользу.
Поговорите со своим врачом о любых опасениях, касающихся взаимодействия лекарственных
средств.
Цинк — это необходимое питательное вещество, которое вы получаете в основном при
сбалансированном питании. Цинк полезен для иммунной системы вашего организма, сексуального
здоровья, роста клеток и обмена веществ. Таким образом, дефицит цинка может затруднить рост
вашего организма, заживление ран и борьбу с инфекциями. Но могут быть побочные эффекты,
особенно если вы принимаете больше рекомендуемой суточной нормы.
Поэтому проконсультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем
начинать принимать добавки с цинком.