Немного сбросить лишний вес помогут отдельные разгрузочные дни. Если устраивать их пару раз в неделю, то эффект порадует довольно быстро. Существует несколько вариантов.

Яблочная диета: разгрузочные дни

В яблоках масса витаминов, каротина, полезного железа и клетчатки. Но яблочный вариант не подойдет при проблемах с пищеварительной системой, при повышенной кислотности.

В разгрузочный день полтора килограмма яблок делят на несколько приемов (до шести). Часть яблок едят печеными, тогда в них больше пектина - это прекрасный абсорбент. Из питья предлагается яблочный сок или компот, до пяти чашек.

Кефирная диета для похудения: разгрузочные дни

Кефир благотворен для пищеварения, помогает легкому освобождению кишечника, от кефира нет тяжести в желудке, он полностью усваивается. Но этот вариант не подойдет для тех, кто плохо переносит молочные продукты.

В разгрузочный день 1,5 литра кефира (нежирного) делят на 6 порций. Лучше всего пить вчерашний кефир, у свежего еще продолжается процесс газообразования, а более старый создаст запор.

Йогуртная диета

При всех тех же плюсах, что и кефирный, йогуртный вариант еще и вкусный. Конечно, йогурт выбирается только натуральный, нежирный. Для разгрузки потребуется 3 стаканчика и пара зеленых яблок, как перекус между ними.

Творожная диета

Самый востребованный вариант. Творог более сытный, в нем много белка. Берется творог с жирностью не более 2%. Дискомфорт может возникнуть при плохой переносимости молока.

Четыреста грамм творога делят на 5 частей, распределяют на весь день и едят вместе с кусочком яблока, обильно запивая водой.

Мясной разгрузочный день

Это самый «сытый» вариант, при котором улучшается обмен веществ, под активными ферментами разрушаются жиры, пополняются запасы белка и железа. Но при проблемах с почками, печенью и сосудами этот вариант противопоказан.

Нежирная отварная говядина (400гр) или куриная грудка делятся на пять частей, из гарниров можно томаты, огурцы или капуста (не более 100гр).

Гречневая или рисовая диета

Этот вариант обеспечит полноценным питанием и насытит микроэлементами. К тому же греча и рис великолепно и бережно очищают организм. Минусов такой разгрузочный день почти не имеет.

Крупу заливают кипятком (гречу) или варят (рис), без соли, жира и специй. Едят в три приема. Гречу можно запить нежирным кефиром.

Есть еще много вариантов, так что подобрать индивидуально подходящий можно без труда. При этом уйдет избыточный вес, улучшится настроение и самочувствие. А если здоровье не позволяет придерживаться диет, то разгрузочные дни станут отличной альтернативой.