Не секрет, что многие люди обращают внимание на проработку лишь проблемных зон, в которых происходит скопление жировых отложений, то есть ягодиц, бёдер, живота. Однако необходимо уделять внимание и спине.

Упражнения для укрепления спины

Спинные мышцы имеют значение для упражнений, связанных с другими зонами. Чтобы тренировки можно было называть полноценными, нужно прорабатывать спину.

Упражнения на позвоночник и мышц спины

Очень важно, чтобы мышцы спины поддерживались в идеальном состоянии, ведь с их помощью обеспечивается оптимальное положение позвоночника. Люди, занимаясь в зале, уделяют внимание прессу, груди, рукам, но спина в этом случае не подвергается большой нагрузке.

Растяжка спины и позвоночника: упражнения

Если тренировать пресс, не уделяя внимания мышцам спины, то можно навредить им. Вообще, проводить тренировку со слабыми мышцами опасно, так как из-за этого они могут травмироваться. Занимаясь мышцами спины, надо удерживать поясницу ровно. Движения должны выполняться не руками, а именно с помощью мышц спины. Важно их чувствовать.

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Упражнения, которые выполняются дома, могут быть действительно эффективными. Например, хорошего результата можно добиться с помощью укрепляющего комплекса, также делая растяжку спины. Возьмите большие гантели, чтобы развить мышечную массу. Однако в этом случае требуется пауза, которая делается каждые три дня.

Упражнения для спины и позвоночника

В наклонном положении нужно выполнять упражнения по двадцать раз. Подход повторяется трижды. Далее, нужно встать ровно, после чего сделать наклон вперёд без сгибания спины, чуть сгибая ноги. Затем, согнув руки с гантелями, надо соединить лопатки, подтянуть локти в направлении пояса.

Упражнения для укрепления мышц спины

Следующим упражнением является отведение прямых рук. Вам нужно стоять в наклонном положении, соединив лопатки. При этом прямые руки отводятся к лопаткам, прижимаются к корпусу максимально плотно. Большие пальцы рук выводятся наружу. После того, как руки достигают конечного положения, надо задержать их в течение пары секунд, без расслабления мышц спины.

Упражнения для спины в домашних условиях

Далее, нужно выполнить тягу к поясу. Наклон осуществляется в выпаде, после чего нужно упереться локтём в колено, вытянуть в верхнем направлении локоть другой руки. Рука с гантелей двигается в сторону пояса. Спина удерживается в горизонтальном положении. После этого нужно отводить руки, делая наклон. Чуть согнутые руки отводятся в верхнем направлении. Локти при упражнении надо выкрутить вверх, без подъёма плеч.