Специалист по сну доктор Николас Ди Мартино предлагает несколько способов улучшения сна для тех, кто плохо засыпает, просыпается по ночам и в результате по утрам чувствует разбитость и усталость.

1. За полчаса перед сном зажечь в спальне аромалампу с эфирными маслами лаванды или ромашки. Исследования показали, эти эфирные масла имеют самый выраженный успокаивающий эффект.

2. Научиться основам искусства медитации. Любая медитация — это отличный способ снять стресс и напряжение.

3. Поговорить перед сном с человеком, которому доверяете. Вербализация своих забот или переживаний помогает частично «вывести» назойливые и беспокойные мысли из головы.

4. Если нет возможности с кем-то поговорить, можно записать переживания на бумаге. Это также будет способствовать «очищению» ума перед сном.

5. После 6 вечера лучше избегать стимуляторов: крепкого чая, кофе.

6. Включить в рацион на постоянной основе вещества — источники аминокислоты триптофана. Триптофан участвует в синтезе нейромедиатора — серотонина, который важен для здорового полноценного сна. Продукты, богатые триптофаном — бананы, финики, семечки, инжир, соя.

Источник www.naturalnews.com

Фото geniusbeauty.com