Усталая, сухая кожа или снова боретесь с простудой? Если вы чувствуете, что что-то не так, возможно, вам не хватает некоторых ключевых витаминов или минералов. Они помогают вашим клеткам и органам работать должным образом и, помимо прочего, укрепляют вашу иммунную систему. Обычно лучший способ получить их - через продукты, в которых их много.
Если вы чувствуете усталость после полноценного ночного отдыха, это может быть связано с недостатком железа (содержится в нежирном мясе, фасоли и обогащенных злаках) или витамина B12 (в говяжьей печени и моллюсках). Оба эти элемента важны для здоровья, т.к. играют непосредственную роль в производстве красных кровяных телец, которые доставляют кислород в ткани вашего тела.  

Если вы часто испытываете головные боли, проконсультируйтесь с врачом о возможном недостатке магния в вашем организме. Этот минерал помогает вашим нервам работать должным образом и контролирует уровень сахара в крови.  Он содержится в бобах, орехах и зеленых листовых овощах. Доказано, что 400 миллиграммов в день могут помочь некоторым людям, страдающим мигренью.

Если сохнет роговица глаза, это может быть из-за аллергии или длительного ношения контактных линз, но другая возможность заключается в том, что ваш организм испытывает дефицит жирных кислот омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и тунец, и важны для здоровья зрения. Помимо сухости глаз, низкий уровень омега-3 также связан с возрастной дегенерацией желтого пятна, среди других проблем.

Если у вас на теле есть чешуйчатые, грубые участки кожи (дерматит), то это может быть следствием раздражающих факторов, или болезнью, но это также может быть связано с недостатком витамина В2 (рибофлавина). B2 нужен вам, поскольку он помогает вашим клеткам расти и работать должным образом. Витамин В2 содержится в яйцах и некоторых зеленых овощах, таких как спаржа и брокколи.

Потеря волос может произойти естественным образом с возрастом, но это может быть вызвано и проблемами питания, особенно у женщин до 50 лет. Увеличьте потребление железа (с помощью постного мяса, бобов или орехов), чтобы сохранить волосы и кожу головы здоровыми.

Наиболее вероятной причиной кровоточивости является заболевание десен, но серьезный недостаток витамина С в организме тоже может вызвать эту проблему. Чтобы исключить заболевания дёсен, обратитесь к стоматологу, прежде чем принимать биологически активные добавки.

Недостаток витамина B1, также известного как тиамин, может привести к мышечной слабости и другим проблемам. Он содержится в цельнозерновом хлебе, свинине, рыбе, некоторых орехах и бобах. Калий, содержащийся в бананах, также важен для здоровья мышц. 

При недостатке в организме витаминов С и Е вы чаще простужаетесь. Антиоксиданты, содержащиеся в фруктах и овощах богатых витамином С, способствуют укреплению вашей иммунной системы. Сбалансированная диета не предотвратит простуду, но поможет поддержать здоровье, чтобы бороться с заболеванием.
 
Стоматит - это маленькие язвочки, образующиеся в мягких тканях рта или у основания десен. Никто точно не знает, что их вызывает, но их связывают с недостатком B12, цинка (содержащегося в устрицах, орехах и бобах), фолиевой кислоты (которая содержится в спарже, брюссельской капусте и апельсинах) и железа.

Одна из многих задач витамина B12 - помочь вашей нервной системе работать должным образом. Исследователи считают, что если вы не получаете достаточно, это может повлиять на сигналы между вашими ушами и мозгом, и это может привести к потере слуха или тиннитусу - звону или гудению в ушах. Если у вас проблемы со слухом, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что их вызывает.

Кальций является строительным материалом для костей, а витамин D помогает организму его усваивать. Если вы не получите их достаточно, у вас может быть больше шансов заболеть остеопорозом - заболеванием, при котором ваши кости становятся слабыми и ломкими. Лучший способ получить витамин D - это добавки, но вы можете получить кальций из молочных продуктов и некоторых обогащенных продуктов.

Причиной появления трещин в уголках рта может быть нехватка витамина B6. Он содержится в птице, рыбе, крахмалистых овощах, таких как картофель, и не цитрусовых фруктах, таких как виноград и яблоки. Перед началом приёма добавок содержащих витамин В6 посоветуйтесь с врачом поскольку этот витамин может вызвать проблемы, если вы принимаете определенные лекарства.