Один из быстро действенных методов для потери излишних килограммов - бег трусцой. Сама пробежка не только позволит скинуть вес, но еще и поспособствует укреплению мышц. Однако, прежде чем внедрить пробежку в свой график, необходимо познакомиться с основными правилами, чтобы не получилось так, что организм не получит ничего кроме вреда.

Техника бега трусцой

Изначально бежать нужно минут пять-десять, после такое же количество времени идти пешком, затем опять бежать и т.д. В момент самой пробежки не игнорируйте сигналы своего организма, ведь нужно еще научиться рассчитывать собственные силы. Первоначально нужно выбрать медленный темп и ежедневно выделять на бег не больше получаса. Перед самой пробежкой, да и по ее завершению рекомендовано сделать небольшую разминочку, это позволит активизировать все мышцы и суставы. Для разминки подойдут простоватые упражнения, которые вы только вспомните с уроков физкультуры в школе.

Непосредственно после поднятия с кровати запрещается бегать трусцой, и это аргументируется тем, что ваш еще сонный организм не подготовлен именно к подобным нагрузкам. К пробежке можно приступать хотя бы через полчаса после просыпания. Если ваш день на работе начинается очень рано утром, то имеет смысл перенести тренировку на вечер.

Для бега на воздухе одежда должна быть строго по погоде, во время таких нагрузок не допустимо, чтобы организм слишком охлаждался или перегревался. Одежда для занятий должна отличаться своей легкостью, и даже зимой это правило также активно, ведь в момент передвижения вы уж точно не почувствуете холодно. Многие убеждены, что для пробежки нужна исключительно одежда из тканей натуральных, но это не так. А ведь для таких занятий подобрать специализированную одежду, сшитую из такой материи, которая не прилипает к телу, а наоборот выводит оттуда влагу.

Бег трусцой, сколько калорий сжигает

Тем, кто решил практиковать пробежку необходимо соответственно питаться, самое главное не нужно приступать к бегу после сытного приема пищи. А между тем, перед тренировкой нужно съесть что-либо не тяжелое и выпить жидкости или чаю. Если вы дадите нагрузки организму, но при этом ваш желудок останется пустым, то понизится содержание глюкозы в вашей крови, и вы моментально устанете, а может даже закружиться голова. Количество калорий сжигаемых во время бега зависит от различных обстоятельств: питание, средняя скорость бега трусцой, масса и рост человека.

После завершения пробежки также не стоит моментально  идти к столу, стоит подождать хотя бы полчаса. Всегда смотрите за тем, чтобы после нагрузок ваш рацион включал белки, жиры и углеводы, самое важное, чтобы эти составляющие были в разумных пропорциях.