Для представителей сильного пола важна каждая группа витаминов. Только если в организм мужчины будут поступать все основные витамины в комплексе, он будет полон энергии и сил и максимально готов к любым свершениям в разных сферах своей жизни.

Витамины для здоровья мужчин

Витамины, особенно полезные для мужчин:

• Витамин С. Это необходимый витамин для потенции, который благоприятно воздействует на эластичность кровеносных сосудов, нормализирует проницаемость капилляров. Витамин С укрепляет иммунитет и участвует в кроветворении, препятствует образованию канцерогенных веществ в организме, тем самым предупреждая развитие разных заболеваний, в том числе, аденомы простаты. Благодаря витамину С нормализируется работа желез внутренней секреции, он благоприятно воздействует на нервную систему, за счет чего предупреждает стрессовые состояния, плохое настроение и упадок сил. Но стоит помнить, что витамин С плохо усваивается в организме курильщиков.

Основные источники витамина С: свежая и квашеная капуста, зеленый лук, красный перец, зелень петрушки, морковь, свежая (свежезамороженная) черная смородина, цитрусовые (мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты), клюква, киви, облепиха, плоды шиповника.

• Витамин Е. Данный витамин стимулирует защитные свойства организма, влияет на образование и развитие половых клеток. Недостаток этого витамина приводит к сексуальной апатии, излишним жировым отложениям, потере репродуктивной способности, разрыву эритроцитов, мышечной слабости, патологическим изменениям сердечной мышцы и сухости кожи.

Основные источники витамина Е: растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное), фасоль, соя, чечевица, зеленый горошек, яичный желток, сельдерей, черноплодная рябина, говяжья печень, персики.

Чтобы витамин Е лучше усваивался, его лучше употреблять с цинком. Основным источником цинка являются морепродукты. Кстати, сам этот микроэлемент оказывает положительное воздействие на мужское здоровье. Кроме морепродуктов, цинк в большом количестве также содержится в помидорах и оливках.

• Витамин D. Без витамина D защитные клетки иммунной системы становятся бессильными перед разными инфекциями, которые поражают организм. Также витамин D помогает усваиваться кальцию, который укрепляет кости, благодаря чему организм может выдерживать большие нагрузки. Также данный витамин борется с раковыми клетками.

Основной источник витамина D – солнечные лучи.

• Витамин А. Этот витамин оказывает положительное воздействие на состояние всех слизистых оболочек, а также активно участвует в выработке половых гормонов.

Основные источники витамина А: морковь, зеленый лук, сладкий перец, курага, тыква, апельсины, мандарины, укроп, петрушка, плоды шиповника, говяжья печень, томаты, молоко, сливочное масло, творог, сметана, яичный желток, сыр. 

Витамины для мужчин после 40

Для улучшения потенции необходим комплекс следующим витаминов:

• Витамин А (бета-каротин, ретиноевая кислота, ретинол);

• Витамин В1 (тиамин);

• Витамины группы В;

• Витамин В3 (витамин РР, ниацин или никотиновая кислота);

• Витамин В6 (пиридоксол или пиридоксин);

• Витамин В9 (фолиевая кислота);

• Витамин Е (токоферол);

• Витамин D (группа кальциферолов);

• Витамин С (L-аскорбиновая кислота).

Суточная норма витаминов для мужчин

Суточная норма витамина А составляет 5000 МЕ, витамина В1 – 1,5-2,5 миллиграмм, витамина В3 – 15-25 миллиграмм, витамина В6 – 2,0 – 2,5 миллиграмм, витамина В9 – 200 мкг, витамина С – 200 – 500 миллиграмм, витамина Е – 12 – 15 миллиграмм.