Для хорошего самочувствия правильно работающий кишечник чрезвычайно важен. Но почти половина человечества сталкивается с неприятной проблемой запоров, особенно женщины. Несколько простых правил способны помочь кишечнику, наладят его работу и избавят от запоров. Все советы предназначены для взрослых.

Профилактика запора у взрослых

Правильно организуйте режим питания – есть нужно не менее трех раз в сутки, делая равные промежутки. Ужин планируйте не позднее, чем за два часа перед сном, на ночь можно разрешить себе стакан кефира.

Профилактика запоров

Чтобы избежать запоров, обогатите рацион продуктами с максимальным содержанием пищевых волокон: свежие фрукты и овощи, отруби, орехи, бобовые, кисломолочная продукция. Они имеют послабляющий эффект. А вот перечень «опасных» продуктов, которые способствуют запорам:

  • - протертые блюда (пюре);
  • - легкоусвояемые каши (манная);
  • - крепкий чай, какао, вино (красное);
  • - черника, хурма, гранат.

Запоры лечение и профилактика

Увеличить моторную активность толстой кишки помогает вода, поэтому ежедневное количество жидкости не должно быть менее полутора литров (если нет проблем с почками). Предпочтительны компоты без сахара, морсы.

Как избавиться от запора

Тонус мышц брюшного пресса стимулирует активность кишечника. Есть несколько упражнений, которые разработаны специально для профилактики запоров.

Глубоко втянуть живот, задержать на несколько секунд, медленно расслабить мышцы, считая до десяти. Повторить несколько раз.

Сидя или лежа поднимаем колени, вторая нога свободно свисает (лежит). Бедро оттягивается максимально далеко, удерживается некоторое время. Делается по 5-10 упражнений на каждую ногу.

Запор: что делать в домашних условиях

Стимулируем «эвакуацию» кала: вдыхая воздух, живот втягиваем в себя, а выдохом его как бы «выстреливаем» вперед. Это можно проделывать по десять раз перед походом в туалет.

Запоры лечение в домашних условиях

Стресс ухудшает способность кишечника к регулярному сокращению. Найдите индивидуальный способ вернуть душевное равновесие. Можно освоить аутотренинг, пойти к психологу, просто поделиться с близкими.

Запор, что делать

Режим дефекации важен не меньше режима питания. Лучше всего это делать после завтрака. Чтобы запустить процесс после пробуждения можно выпить холодный сок. Не подавляйте утренние позывы к дефекации, это может спровоцировать запор.

Помните, что важно не только произвести дефекацию, но и предотвратить скапливание каловых масс. Иногда может потребоваться регулирующая терапия, ведь запоры чреваты травмами слизистой, геморроем, общей интоксикацией.